Poids de levage 101

 Poids de levage 101

POURQUOI levage de poids ?
Quel est réellement la seule chose que vous choisissez de peut effectuer pour perdre du poids , remodeler votre système , apporter des améliorations à ton masse musculaire , développer en plus forte , lutter contre l'ostéoporose , diminuer la pression artérielle , et ainsi de suite . ?

Livres de levage ! Ou comme il est aussi appelé , la formation de la force!

Pour le reste de l'ebook , je vais faire référence à l'art de la graisse levage de musculation. 1 dans les causes d'un grand nombre d'hommes et de femmes n'ont pas élever des poids , c'est parce qu'ils sont intimidés par la levée de poids de corps de phrase .

Je suis étonné de voir ce nombre d'individus éloigner de soulever des poids pour un motif ou un autre .

Permettez-moi de vous que vous pourriez être très claire de 1 réalité extrêmement critique .

Soulever des poids est une simple sur le meilleur, sinon le plus efficace, il est possible de faire sur votre santé générale !

Disons montent en bonne et commencent off en masquant exactement " ce que " la formation de résistance est .

C'est vraiment très simple . La formation de force ou de poids corporel levage serait la levée de poids et / ou la résistance à l'intérieur de lourdes manière recommandée étant un exercice ou de la compétitivité sportive .

Détecter je l'ai signalé poids et / ou de la résistance . Il ne sera pas besoin d'être automatiquement certainement une plaque de poids corporel ou un haltère . Nous allons entrer dans cette plus tard .

Aussi simple que cette définition de la formation de résistance apparaît , pourquoi êtes-vous et un grand nombre d'autres personnes pas l'exécuter ?

La solution à ce problème est le plus susceptible d'une personne de ces deux:

Vous n'êtes pas certain de ce qu'il faut faire, ou vous êtes perplexe sur la façon de procéder .
Vous pourriez avoir en aucun cas reconnu que de musculation peut et ne peut développer les muscles , qui peuvent ensuite aider à vous sentir et bien paraître .
Vous avez vraiment très bien pourriez être sur un idéal de logiciels résistance de formation maintenant .

Que ce soit ou non que vous êtes , je veux que vous regardez vraiment attentivement ce que nous allons discuter pour le reste sur la réserve . Je suis sûr qu'il va vous acquérir contempler de différentes manières sur lesquelles vous devriez être soulever des poids plus longtemps.

Nous allons parler de la raison pour laquelle le développement d'un logiciel de formation de force en fin de compte vous permettra de perdre du poids , intégrer certains tonus musculaire , regarder améliorée et se sentir beaucoup mieux sur votre propre .

Nous irons sur certains «mythes» au sujet de la formation de résistance ainsi que des informations sérieuses leur conduite .

Donc , si vous arrive d'être de nouveau à l'entraînement en force ou que vous avez été performants depuis plusieurs années , payer des intérêts dos fermée.

MYTHES

Laissez-nous initiales très clair un peu des idées fausses sur la formation de la force ainsi que la vérité de l'affaire guider ces mythes .

Ce premier mythe sera le " Biggie " et il est empêché beaucoup d'entre vous de levage de graisse (en particulier les femmes de tous âges ) .

Il semble un peu quelque chose de semblable à ce : «Je n'ai pas besoin de lever des poids pour la raison que je ne veux pas entrer importante et grossier . "

C'est une honte que beaucoup de gens considèrent semblable à ce qu'elle est , jusqu'à présent, dans le fait . Jetons un oeil à ce mythe un peu .

Après que vous pensez de haltérophiles du corps , vous avez probablement envisager des constructeurs de systèmes , correctes ?

Vous pensez que des gars et les filles sur ESPN parader dans les petits maillots de bain avec un grand tissu musculaire volumineuse popping out loin .

Vous trouverez 3 bonnes raisons à cela :

Ces personnes sont une part incroyablement minute de la population .
C'est certainement leur gagne-pain et ils commettent de quatre à cinq heures sur une base quotidienne au cours de la salle de gym .
Beaucoup d'entre eux ont recours à des médicaments améliorant la performance ( stéroïdes , et ainsi de suite . ) Au regard comme ça
Par conséquent, si vous pouvez obtenir cette photo avec le " bodybuilder " de votre tête et assumer à l'égard de la journée normale de jour particulier, vous verrez pourquoi la parabole de trouver encombrant est juste que, un mythe !

Ce que nous parlerons de l'avenir , je vais essayer de vous décrire personnellement dans un effort pour saisir manière , sans usage de la fabrication de toute la santé ou la terminologie qualifié .

Chaque fois que vous élevez poids de son corps renforce les muscles . Le plus de muscle que vous avez, plus de calories que vous brûlez (même au repos ) . Les plus de calories que vous brûlez le moins vous pèsent .

C'est aussi simple que cela !

Permettez-moi de vous fournir un exemple concret de l' pouvant lui permettre d' être un peu plus simple à réaliser. Nous allons voir deux femmes de tous les âges dans ce cas de figure .

Disons que vous et votre meilleur ami êtes assis sur le canapé en regardant la télé Vous individuellement force train 3 situations chaque semaine , mais votre ami ne sera pas .

Après une heure ou deux d'observer TV passe, qui va avoir brûlé plus de calories ?

La réponse populaire à qui pourrait être que vous avez simplement à la fois de ceux brûlé exactement la même (presque pratiquement rien ) , étant donné que vous ne faisiez pas rien du tout .

Mais la vraie solution peut être que vous choisissez de brûlé beaucoup plus d'énergie , et Je vais vous informer pourquoi, pour une raison simple personne . La masse musculaire plus vous pourrait avoir le plus de calories que vous brûlez !

Maintenant, vous pouvez vous dire , " Mais si je soulève des poids , mon tissu musculaire pouvez obtenir plus et je apparaîtra importante et lourde . "

Cela ne ont généralement tendance à arriver à des hommes adultes de temps en temps , et c'est en raison de l'hormone mâle testostérone . Mais ce qui transpire aussi aux hommes , semblables à des femmes , c'est qu'ils se débarrasser de l'excès de graisse et la remplacer par la masse musculaire maigre .

Ainsi le muscle maigre ajoutée sera désormais là plutôt que la gelée douce graisse supplémentaire .

Cela dit , maintenez dans votre esprit . Evan même si messieurs ont testostérone supplémentaire, il sera toutefois assez difficile de trouver un homme pour obtenir le grand flandrin et . Vous auriez besoin de s'entraîner comme un bodybuilder réelle pour que cela se produise . Être génétiquement béni ne fera pas mal à la fois .

Et si vous ne voyez par vous-même à partir de "en vrac" un peu , et ce n'est pas ce dont vous avez besoin , il suffit de réduire la quantité de livres que vous pourriez être levage . Assez simple .

Les femmes de tous âges sur le côté, tendance à ne pas avoir beaucoup de testostérone même d'arriver à proximité de " groupage " .

Qui nous fournit un mythe différent.

Ce mythe reste parmi les plus bien-aimé sur la terre de la formation , qui se trouve être , " muscle pèse beaucoup plus que la graisse du corps . "

Comment ridicule est généralement que l'expression ?

C'est similaire à la plaisanterie d'âge , " qui pèse plus - . . ? £ 10 de métal ou £ 10 de plumes "

Idéalement maintenant vous reconnaissez qui répondent à la à cette question est que les deux de ceux pèsent véritablement exactement le même . £ 10 . est de dix livres. indépendamment de ce qu'il peut être produit de .

Passons en revue ce dans un peu plus de profondeur .

La masse musculaire est beaucoup plus compacte et plus dense que la graisse du corps . Il peut en fait prendre beaucoup moins de maison que la graisse supplémentaire fait grâce à cela. Cela fait sentir , idéal ?

La graisse corporelle , sur le côté, est extrêmement confortable et gelée et il est beaucoup plus grande que la masse musculaire . Par qui je indiquer qu'il nécessite de l'espace supplémentaire que le muscle fait.

Permettez- moi de vous offrir une illustration différente pour en faire un peu plus clair.

Si vous avez fini d'examiner £ 10 . l'excès de graisse et £ 10 . de la masse musculaire et rouleau chaque seul d'entre eux dans un ballon , les £ 10 . des graisses pourrait éventuellement être les dimensions de la boule de bowling . En comparaison, les 10 lb. de muscle peut être en ce qui concerne le dimensionnement d'un base-ball .

Prenons ce une étape encore plus et vous et votre compagnon utilisons dans un cas d'espèce. Vous et votre ami , pour la commodité du raisonnement , sont également 5 '5 " de haut et pèsent chacune le poids exact exact de £ 130 .

Votre compagnon, comme nous l'avons dit , ne va pas soulever des poids ou faire pratiquement n'importe quelle formation de résistance. Sa mesure de robe est généralement une dimensions 12 .

Vous , sur le côté, soulevez des poids et observez une application de musculation 3 périodes par semaine . Votre mesure de robe est une dimensions 8 .

Si vous et votre copain a fini par côté par des gens latérales debout serait sûrement sommes convaincus que vous pesez sous votre ami . Mais la vérité est que vous pesez fois aussi notamment un semblable .

Comment est-ce possible ?

Il concerne tout retour à ce que j'ai dit avant . Muscle ne va pas peser plus de l'excès de graisse , on pèse précisément la même . Il est beaucoup plus compact que la graisse supplémentaire et il faudra nettement moins de chambre. Qui signifie que vous , l' entraîneur de la force , ont muscle supplémentaire de votre ami proche fait qui suggère que vous allez choisir beaucoup moins de maison.

C'est pourquoi il n'est pas non plus une bonne stratégie pour permettre aux dimensions de votre être décider de vos progrès . Vous serez en mesure de très bien avoir diminué de poids , néanmoins il ne sera pas affiché sur l'échelle dans certains cas . Un bon signe de développement est de savoir comment vos robes correspondent . Si vous serez trouver plus petit , ou besoin de nous disons beaucoup plus compact / dense , vous pouvez détecter que vos robes sont de un looser mineur .

Toujours bien bon , vous dites : «Je vais soulever des poids , mais je suis seulement soulever des poids légers et effectuer beaucoup de répétitions . "

C'est une autre erreur beaucoup d'entre vous sont fait . Maintenant, je ne suis pas indiquant que ce pourrait être la méthode incorrecte pour soulever , mais il n'est pas le meilleur moyen d'aller sur la formation de résistance si vous êtes désireux de se débarrasser des kilos et changer votre corps tout entier .

Alors , peut-il être bon tout de sorte que vous pouvez soulever des poids lourds et moins de répétitions ? Certainement !

Vous trouverez une déclaration différente vous voulez apparente tête de --- " Je ne devrais pas porter des poids grands tout simplement parce que ce qui est pour les bodybuilders . "

Vous pouvez tout à fait et peut-être soulever des poids lourds si vous souhaitez modifier votre système !

Prenons un deuxième maintenant récapituler quelques-unes des idées principales que nous venons d' enduit ;

Soulever des poids ne vous fera pas encombrant ( il va vous faire plus mince et plus tonique )
La masse musculaire ne pèserait pas beaucoup plus que la graisse du corps, il est vraiment juste plus compact et plus dense que l'excès de graisse . ( N'oubliez pas , le muscle prend vraiment moins la zone de la graisse du corps )
Le plus de muscle que vous pourriez avoir , plus l'énergie que vous brûlez ( même au repos ! ) .
Maintenant, vous serez bien instruits des raisons pour lesquelles la formation de résistance peut aider à vous sentir et regarder merveilleux . Idéalement, ce éclairci toute confusion que vous pourriez avoir vécu et vous êtes maintenant prêt à " frapper les poids . "

«Que dois- je faire maintenant " ?

Et cela signifie que vous savez vraiment ce que maintenant la formation de force est donc que vous savez pourquoi il peut vous aider à régler votre corps tout entier .

" Mais comment puis-je vraiment aller de l'avant et de commencer ? "

Comme je le disais juste avant , ce qui est souvent une des clés facteurs sinon la principale raison pour laquelle beaucoup de gens ne pas soulever des poids .

Mais imaginez si je devais vous dire que ce n'est pas de l'ordre complexe lorsque vous pouvez imaginer.

Ce que nous allons maintenant explorer pourrait être les " écrous et boulons " de la construction d'un système de musculation .

Actif -moi d'abord commencer par exprimer que si vous êtes hors forme , n'ont pas exercé de temps en temps , sont affligés par toute sorte de maladie liée à la santé ( problèmes cardiaques , un grand niveau de pression artérielle, etc ) ou sont en excès de quarante nombreux vieux ans , vous devez prendre rendez-vous avec tout votre médecin pour obtenir un physique réelle pour être certain que vous seriez peut- être tous ensemble pour commencer à soulever des poids .

Cela dit , ici nous allons!

Un des pensées très parlé - sur ce que les appareils ai-je besoin de l'énergie éduquer ? Ou plus encore , ce train serait le plus grand?

Les bonnes nouvelles sont , il ya beaucoup de choix ; machines , pas de poids sur les coûts ( haltères ) , bandes élastiques , en utilisant votre avoir un poids de corps de corps humain , et qui est appelé isométriques ( push- ups, sit-ups , fentes , etc ) .

Je pense que la meilleure façon de parvenir à une décision de quels outils vous allez mettre en œuvre doit être initiale déterminer en particulier lorsque vous serez en train de faire des exercices .

Serez-vous à la maison , ou allez-vous être à une sorte de centre de remise en forme ou le cœur de la santé et de remise en forme ?

Laissez-nous d'abord vérifions les nombreuses options que vous avez dans une salle de gym ou de la santé cardiaque .

Basé sur votre certain club de santé , vous pouvez contenir sans doute la préférence de l'application libre de poids de charge ( haltères , barres excès de poids , plaques de poids de corps , et bien d'autres . ) Ou de l'équipement .

Si vous êtes un débutant à la levée de poids , je préconise extrêmement vous utilisez l'équipement pour vos plusieurs bonnes raisons .

Juste au sujet aucune chance de blessure
Beaucoup plus facile à utiliser de tri approprié
Très facilement transformer des poids au moyen d' une broche
Aussi lors de l'utilisation de machines , en particulier les types les plus récentes , il ya généralement une image dans la machine qui démontre que quelqu'un l'accomplissement de la formation notamment .

Vous pouvez trouver aussi un excellent produit depuis est souvent un anneau de cinquante cartes entraînement jeu de poche . Ils ne se présentent pas toute une image de couleur de chaque exercice physique , mais chaque carte contient également des conseils faciles à lire trop les idées de comme utiles formateurs et les problèmes de formation habituels , qui sont découverts sur le nouveau à partir des cartes .

Ces cartes sont très bien et je recommande extrêmement eux.

Connectez-vous à mon site Web à [ http://www.thefitnessleader.com ] et passer par le " produits " page web. Il vous allez voir un backlink avec les cartes. Cliquez sur ce lien hypertexte et acheter votre liste de cartes à jouer pour le moment. Il est une bonne affaire plus qui vient avec votre liste de cinquante cartes , et ils sont absolument la peine de prendre .

Pourtant, un autre choix est toujours à investir dans des livres véritablement merveilleux .

Vous trouverez de nombreux guides d'image fantastiques à choisir pour vous aider à commencer .

Si vous consultez mon site web ( www.thefitnessleader.com ) et allez à "produits" , là vous allez découvrir un backlink vers Amazon .

Lorsque vous cliquez sur le lien du site , vous pouvez trouver quelques livres fantastiques que je suggère ce qui peut être très pratique pour les débutants exerciseur .

Il est de toute évidence la possibilité 3ème , et qui est de louer un de vos formateurs particuliers qui fonctionne à votre centre de remise en forme ou un entraîneur personnel à domicile , comme moi, qui arrive vers votre logement et vous met en place sur un système .

Juste un mot de recommandation pour ceux qui font votre esprit à recevoir un entraîneur. Assurez-vous que cette personne a les qualités requises (certification de l'entraîneur -même et / ou de conditionnement diplôme similaire ) . Vraiment ne pensent pas que compte tenu du fait qu'ils obtiennent le travail fait à l'intérieur d'un gymnase ou parce qu'ils appellent tout simplement par eux-mêmes un entraîneur personnel , ils sont qualifiés .

C'est normalement plus belle à regarder les formateurs d'obtenir un couple de semaines, si vous êtes dans un gymnase , ou procurez-vous une séance tout à fait gratuitement à partir d'un coach à domicile . Voir comment ils fonctionnent, comment ils se réunissent avec leur autre clientèle , quel type de tempérament qu'ils ont , et ainsi de suite . Assurez-vous que vous pensez qu'ils seront un bon costume pour vous .

Personnellement, je l'amour de vous parler de tous les grands programmes d'exercice , vous serez en mesure de le faire , mais je voudrais d'environ deux cents pages seulement pour la liste des images et de révéler de tri et de stratégie appropriée .

Votre meilleur coup peut-être d'acheter les cartes ( celles-ci sont bien) obtenir vos mains avec un excellent guide " l' exercice de débutant" et / ou employer un coach individuel autorisé .

Êtes-vous en train de dire , " Mais si je ne veux pas passer par le gymnase, il prend trop de temps de conduite , il est généralement emballé , et je n'aime pas toute la scène de centre de remise en forme . "

" Puis-je cependant se débarrasser de la graisse et avoir en forme dans votre propre maison ? "

Certainement !

Une bonne partie des gens viennent à se sentir de la même façon que vous n'avez tout simplement . Tant qu'ils n'ont pas assez de temps pour aller et venir à votre centre de remise en forme , ou ils sont juste beaucoup plus détendu tout en faisant des exercices dans l'intimité de leur résidence possèdent .

Selon la zone que vous avez , vous pouvez faire votre propre petit club «privé» pour vous et votre conjoint et les enfants .

Pour ce segment de l'ouvrage sur la formation à la maison , supposons que vous n'avez pas obtenu une place énorme .

L' un des choses que vous voulez vraiment , contrairement à la croyance populaire , sont absolument un banc et un peu de poids gratuit ( haltères ) .

Il serait également une bonne idée d'acquérir certaines bandes exerçant que vous ne pouvez utiliser pour essayer de faire beaucoup de différentes routines d'ailleurs à des exercices de banc , qui devraient aider à diversifier votre système .

Une fois de plus , je voudrais très suggérer que vous obtenez tout simplement peut-être les cartes Solotrainer ou même guide de formation exercice / poids d'un débutant qui peuvent aider vous commencez avec les routines d'entraînement .

Ok , revenons sur l'équipement que vous allez avoir . Tout d'abord est souvent un banc .

BANC

Le banc que vous achetez doit être multi-fonctionnel . Dans un autre texte , il devrait être capable de s'incliner en plus comme étant actuellement plat . Quelques bancs peuvent même tomber en outre à plat et en pente. Il n'est tout simplement pas nécessaire d'avoir un / diminution / banc incliné plat ou peut-être un banc plat / incliné, mais j'ai vraiment la défendre .

Il vous permet de faire beaucoup d'exercices supplémentaires quand vous allez dans votre plan un peu plus .

POIDS totalement gratuit

Vous pouvez trouver pas mal de sortes de pas de pondération des coûts pour régler à partir . Il ya effectivement des haltères classiques variété où impliquant £ 1 à deux cents livres.

Sur la base de juste combien d'espace vous avez et exactement comment beaucoup de poids corporel vous pensez que vous serez de levage, ce qui peut créer ce genre d'haltères , vous serez de chasse pour .

Un élément particulier qui vient à l' esprit est certainement le programme Haltère réglable traditionnel Probell 30 . Il semble ardue , mais il est vraiment pas du tout . Il s'agit essentiellement vraiment un gain de place . Il est généralement un ensemble d'haltères qui peuvent aller de 2 1/2 lb. 30 lbs . chaque , en 2 1/2 tranches de livres , en utilisant l'interrupteur d'un cadran . Donc, les choses simplement, vous avez 12 paires d'haltères tous dans une paire .

C'est une solution formidable et je conseille sans aucun doute , surtout si vous voulez économiser de l' endroit .

Vous pouvez obtenir cette marchandise ainsi par susceptibles de mon site web et obtenir dans la "Produits " page web sous la FITNESS backlink BIG . Il est connu comme le Probell traditionnelle .

Pourtant, une autre solution , ou à la place d'un accompagnement , à votre banc et des haltères , bandes est d'entraînement .

Pour tous ceux d'entre vous qui ne sont généralement pas au courant en utilisant ceux-ci, ils peuvent être des bandes élastiques en caoutchouc avec des poignées pour les extrémités et quelques organisations ont également des sangles de cheville pour les jambes routines d'exercice .

J'utilise individuellement ces moi et avec tous mes clients . Je les aime !

Bodylastics est généralement une bonne entreprise qui fait un excellent paquet minimal affaire. Il s'agit de 4 bandes ( chacun particulier peu sévères ) , deux poignées , deux sangles de cheville , une ancre de porte , en plus d'une vidéo en ligne et le livret . Dans le temps de l' impression de la valeur de cette offre est de 50 $ . C'est un excellent prix .

Vous pouvez également localiser les sur mon site web sous la rubrique « Produits » page de site Web .

Bon, maintenant vous êtes au courant de ce matériel dont vous aurez besoin , mais qu'en est-il des questions telles que :

Quel est le nombre de fois par semaine ?
Le nombre de séries et de répétitions ?
Quand puis-je changer mon plan ?
Ce sont généralement les très grandes questions . Prenons un aperçu du premier dilemme maintenant .

Quel est le nombre de fois par semaine ?

Il n'est certainement pas une solution simple claire à cette question . Il a sérieusement tout sera ramené à deux points:

Le nombre de fois êtes-vous en mesure de consacrer réaliste à soulever des poids ?
Le montant de l'avancement vous être vraiment à l'affût de recevoir d'une application ?
Juste avant nous nous attaquons à ces deux préoccupations laissez-moi d'abord d'exprimer que la levée de poids une fois par semaine n'est probablement pas suffisante et 4 ou 5 situations chaque semaine peut éventuellement devenir une petite beaucoup d' (surtout pour un débutant ) .

Cela nous laisse avec deux ou trois cas par semaine .

Alors que vous pouvez en toute probabilité imaginer , 2 périodes par semaine est doux, mais trois cas chaque semaine est meilleure .

Cela peut être en supposant bien sûr que vous êtes de formation chaque section de physique au cours de chaque exercice de routine unique . Beaucoup de gens désirent encadrer une ou deux composantes du corps humain quotidien . Vous trouverez de bons points et indésirables à cela.

La grande question est généralement qu'étant donné que vous serez seule formation d'un ou deux éléments de carrosserie ensemble ( un exemple sera la formation de votre poitrine et les triceps ) , vous pouvez vraiment faire un peu de routines d'entraînement pour chaque section du corps humain. Le détail moche , c'est que dans le cas où vous enseignez 2 sections du corps humain pour chaque fonction sur , et étant donné que vous découvrirez six principales composantes du corps humain ( haut du corps , de retour , triceps, biceps , les épaules et les jambes) , indépendamment du fait que vous êtes employé sur trois situations par semaine, vous ne serez capable de former chaque partie du corps humain une fois .

C'est pourquoi je recommande la formation de chaque aspect global du corps , à peu près toutes les fonctions sur . En utilisant cette méthode , vous serez entraînez chaque section d'un système unique au moins deux fois ou peut-être même trois fois par semaine . La plupart de coup dans votre argent .

Donc , pour en revenir à la situation de la quantité de temps chaque semaine . Si vous pourriez avoir le temps et vous êtes vraiment la chasse de vérifier certaines modifications à l'intérieur de votre corps , je sûrement dire sélectionner trois cas par semaine .

Avec cela dit, pour ceux qui ne sont pas réellement habitude de s'assurer que sur le problème de temps et quand vous êtes un débutant , commencez à deux reprises chaque semaine .

Cela tend à vous fournir une occasion pour soulager dedans. Au moment où vous êtes détendu , dans le régime , et vous constatez que vous avez du temps pour vous d'intégrer un jour de plus , alors pensez à cogner sur environ trois fois par semaine .

Le nombre de séries et de répétitions ?

Laissez- nous commencer par se commencé en décrivant ce qui distingue et répétitions sont .

Une fois que vous faites un exercice individuel , disons la boucle de bras , chaque fois que vous courbez la charge et produire redescendre pourrait être considéré comme une répétition .

Maintenant, disons que vous n'avez probablement douze répétitions , pris une pause pendant 1 minute , puis a fait un autre 12 répétitions . Vous auriez probablement fait deux séries de douze répétitions .

Simple , idéal ?

Qu'est-ce que de temps en temps semble perplexe pour certaines personnes , c'est qu'ils pensent qu'ils doivent faire une certaine quantité de séries et de répétitions ( reps est brève pour les répétitions ) .

La réalité est qu'il n'y a pas de nombre choisi de séries et de répétitions que vous devriez réalisez . Il sera probablement varier de temps et d'énergie à temps , basée à vos objectifs .

L' une seule grosse erreur que beaucoup de gens font effectue trop de répétitions .

Foire pour le club de santé, je vais voir quelqu'un faire 20 ou 30 reps .

Maintenant comme je l'ai dit , il ya une position pour que dépend vos objectifs . Appellent certains sports d'endurance musculaire intensif , où la situation vous devriez faire une bonne affaire de répétitions .

Mais votre cible est généralement de se débarrasser de poids, faire beaucoup mieux , et changer votre corps tout entier . Et si la meilleure méthode pour obtenir ce qui est de réaliser un excès de poids qui est lourd amplement à la fatigue de votre tissu musculaire impliquant huit et 12 répétitions .

Gardez à l'esprit , vous ne serez pas encombrante !

Tout droit , tout ce qu'est exactement si vous pouvez soulever une graisse pour treize , quatorze , quinze ou représentants et au-delà ?

C'est très simple . Tout d'améliorer le poids légèrement et que pouvez-vous obtenir dans la sélection de représentant 8 à 12 .

La quantité de jeux Devrait -JE FAIRE ?

Question identique s'applique ici car il fait de la quantité de répétitions , très peu, c'est sur ​​la pierre .

Je peux vous donner un conseil bien . un jeu est sans doute pas suffisante et déterminée par combien de temps vous devez la formation , quatre ou cinq ensembles peut-être temps aussi bien la consommation .

Si vous êtes 1er commencer, je dirais faire deux séries de chaque exercice . Identique à tout en utilisant le nombre de fois que vous pourriez être levage , c'est un excellent moyen de soulager en elle . Aussi , en commençant droit absent avec trois ensembles sera très probablement vous donner un sentiment extrêmement douloureux pour les 7 premiers jours ou plus.

Et identique à avec le temps avec les 7 jours, un très bon objectif à viser est généralement de travailler votre chemin jusqu'à 3 ensembles . Cela vous assurer que vous faites le travail de votre masse musculaire à la fatigue , et c'est chaque fois que vous serez véritablement commencer à noter quelques modifications .

Et une fois de plus , vous verrez que vous entrez dans ce de plus en plus , vous devriez remettre en question sur votre propre et incorporer dans une 4ème ou 5ème ensemble sur certains programmes d'entraînement.

Cela correspond à bien à notre 3ème problème .

Quand dois-je transformer mon ROUTINE ?

En aucun cas !

Je plaisante . Qui est essentiellement une grosse erreur supplémentaire qui une bonne partie des hommes et des femmes faire . Ils font l'affaire identique plus et environ une fois encore , journée de travail en jour .

Cela pourrait effectuer pour juste un démarreur commence tout juste , et vous pouvez voir l'avancement , mais seulement après environ six à huit mois , vous commencerez à plateau .

Vos groupes musculaires devraient être contestées ou " choqués " afin de les stimuler .

Sinon , plus vous voulez que votre masse musculaire de s'adapter et d'améliorer le poids corporel escalade .

Par cela, je signifier la vous devez donner à votre tissu musculaire l'occasion de devenir puissant, et vous souhaite aussi d'être capable de d'améliorer les poids sur le travail similaire et voir tout ce que le plus de poids corporel est que vous pouvez en principe soulever ce même exercice .

Pour cette cause , vous n'avez pas besoin d' ajuster votre régime chaque fois non plus.

" Alors, quelle est la ligne de fond alors ? Combien de fois dois-je vraiment changer ma routine ? "

Une bonne ligne de s'en tenir à serait de préserver votre programme peu exactement la même pour environ 6 à huit semaines, puis faire quelques changements.

" Qu'est-ce exactement que vous signifiez par modifier la routine ? "

La meilleure façon d'améliorer votre régime serait de faire des routines absolument distinctes . Disons , par exemple, que votre masse musculaire de la jambe que vous avez été accomplissez presses de la jambe , fentes et extensions de la jambe . Pour un ensemble de transformation que vous pouvez maintenant faire des squats , les flexions des jambes , et l'enlèvement (à l' extérieur de la cuisse ) .

Parmi les autres changements ;

transformation de l'utilisation d'une graisse absolument libre dans un dispositif pour obtenir un entraînement distinct .
effectuer quatre ou cinq sets au lieu de 3 .
commutation de l' obtenir dans vos exercices . Au lieu de la formation de votre partie supérieure du corps , à nouveau , biceps , épaules, jambes et les triceps , il est possible de faire tout le contraire . Triceps , les jambes , les épaules, et ainsi de suite .
Les possibilités sont illimitées . La bonne affaire est le fait qu'il peut y avoir aucune «mauvaise» .

Qui offre un très bon niveau . Il n'y a pas de routine erronée , mais votre genre et / ou technique pourrait être incorrect .

Normalement garder à l'esprit de faire usage d'un lent , mouvement géré. Ne pas utiliser l'élan ou " jerk" les poids sur .

Il devrait vous choisir environ deux à trois secondes pour soulever ou pousser la charge ( qui peut être appelé le bénéficiaire ) et 3 à quatre secondes de la diminution ou de permettre le fardeau ( qui est considéré comme l'endommagement ) .

C'est idéal , il devrait envisager de vous légèrement prolongé de réduire le fardeau que cela nécessite pour l'augmenter.

La majorité des gens ne l'alternative et c'est pourquoi la chose est beaucoup d'hommes et de femmes qui font de l'élan et saccadés poids partout. Vous n'utilisez pas vos tissus musculaires après vous faites ce genre.

Et c'est effectivement le! Comme vous pouvez le voir , ce n'est vraiment pas tout ce que difficile . Qu'est-ce qu'il ne soit en fait une ENGAGEMENT . Si vous pouvez créer un engagement et d'être constant , de tout ton système de formation de résistance , je vous garantie que vous ne pourrez probablement des changements appréciables prospères et Avis à la façon dont vous regarder et se sentir .

Cela dit , avoir juste un moment maintenant et semblent plus que les zones clés d'un plan de musculation avec succès :

Le meilleur programme de formation de résistance doit être fait deux ou trois jours / sem .
vous devez faire deux à trois ensembles pour chaque formation .
utiliser un livres qui devraient épuisement ou vous défie de ne impliquant certainement 8 et 12 répétitions .
améliorer votre plan sur chaque individu de six à huit semaines pour prévenir plateaux .
utilisent généralement bonne forme ; lentes , actions gérées . Pas de secousses du poids ou de moment .
et beaucoup essentiel , veiller à ce que de visiter votre professionnel de la santé et acquérir un physique de sorte que vous savez que vous n'avez pas de problèmes de santé qui vous réduire de participer à un programme d'entraînement de résistance.