Composants essentiels pour obtenir une poussée Grand Banc

Composants essentiels pour obtenir une poussée Grand Banc

Positionnement approprié sur le banc de livres afin de maximiser l'effet de levier

Conserver la barre en ligne avec les yeux , si vous êtes aussi bien loin de la plus haute avec le banc , il met vos épaules dans une posture faible et une perte d'énergie , et fait instabilité quand soulevant .
Contacter l'agence pied de maquillage avec avec tout le terrain fermé dans le banc est Paramount ! Orteils sur le banc , les jambes droites , les orteils touchant le sol désinvolture est une recette pour l'échec , il diminue la force et vous place en dehors de l'équilibre . Pieds solidement plantés au sol et en voiture à partir de cette base de souffler en collant détails . Chaque fois que vos pieds sont à proximité de votre banc , il est moins difficile pour aider à garder l'arc dans votre dos .
Préserver une base fiable en rétractant les omoplates et puissamment vous forcer à titre de banc . Préserver la partie supérieure du corps la plus haute scène avec le dos lames à nouveau légèrement cintrées et des épaules rétracté , reste serré dans la section médiane , ce qui pourrait retenir votre retour en toute sécurité impliqués avec le banc et de construire la stabilité recherchée pour banquettes de poids . Tenir le haut du corps qui a une légère courbe dans le bas du dos à nouveau réduira la distance de la barre doit voyage .
Une phrase à propos de la force de préhension

Vous remarquerez la plupart des Benchers énormes ont des avant-bras énormes , c'est certainement parce que l'énergie d'adhérence est un aspect énorme dans le contrôle de la barre . Enveloppez vos pouces dans le bar et presser dur comme vous serrez tout au long de la barre .

Saisissez la barre très bas au cours de la paume sur le talon de votre main et verrouiller vos poignets droits pour générer un effet de levier ! Si vous bon l'erreur récurrente de garder la barre près de la base des doigts menant à une courbe ascendante avec votre poignet vous reconnaîtrez un coup de pouce direct dans votre banc maximum résultant de l'effet de levier améliorée et coup de pouce à l'envoi de la pression de la poitrine , deltoïdes , triceps biceps tendon ... directement via votre barre

Utilisez la largeur de votre poignée respective de profiter de vos points forts !

Tirer facteurs conséquence de point faible dans les groupes de la masse musculaire secondaires . Lorsque, selon les stands de barres permettent de cerner la faiblesse de la masse musculaire .

Stade mi = pecs et / ou triceps faibles
Base = deltoïdes avant faibles
Verrouiller = triceps .
Utiliser une poignée large quand vous avez pecs fortes et sont donc faibles en deltoïdes et triceps
Décider de la largeur de la poignée et le placement de coude en fonction de votre système

Armes longues utilisent une grande poignée de raccourcir le parcours de la barre ( coudes )
Brèves armes font usage d'une poignée plus proche ( coudes en supplément)
Location vos forces

Triceps solides ? faire usage d'une poignée et les coudes près de votre corps en général plus proche
Faible dans le Delts ? utiliser une prise d'arrêt tenant les coudes vaste
Améliorer muscles d'orientation et d'éliminer les facteurs faibles !

Un Banc majeur = deltoïdes puissants , lats , triceps , les avant-bras et des biceps tendons .

Ne le travail avec des poids de poids sur ces groupes avec votre banc va s'améliorer, (surtout aller lourd sur les triceps ! )

Utiliser des lignes à des exercices physiques, les lats considèrent de lignes d'haltères à être une presse de banc inverse cette forme de nouveau le dos dans le même plan exact comme étant la poussée de banc .

Variété de levage = Physique . La plus courte distance impliquant deux détails est souvent une ligne droite !

Si vous pourriez avoir l'épaule souffrance , ( comme je le fais ) , maintenir les coudes et les bras à un angle de 90 ° et réduit la barre un peu en dessous des mamelons pour augmenter l'effet de levier , de recruter beaucoup plus à l'aide de tissus musculaires parlé précédemment mentionné et prévenir extérieur rotation du bras qui est difficile sur les articulations de l'épaule.
Élevez correcte loin quand la barre est sur ​​le haut du corps , c'est un mineur en retard pour obtenir " paré " si jamais il suffit de tenir la barre plus que votre poitrine , passer à autre chose !
Tu es plus fort à l'excentrique , ( préjudiciable ) , si graduelle et diminuer en échec
Mettre en pause l'intérieur du fond de contourner dynamique , ce qui peut être important de travailler sur toute la masse musculaire de l'hypertrophie . Actions rapides sont beaucoup mieux adaptés au sport enseignement précis et propres .
Appuyez vers le haut jusqu'à ce qu'il se sent déclencheurs douleur à l'épaule ou se sent aussi irrégulière
Une fois de plus pour la majorité des gens construction force du triceps peut aider à saisir le plus afin de les éduquer de poids !
Respirez profondément à l'étape excentrique maintenir votre souffle sur l'ouverture de la phase concentrique
Conduisez aussi difficile quand vous pouvez par une sélection complète de mouvement
Parmi repos établi

Le moment reste une personne ne sera pas obtenir sur le grand banc journée de travail 2 à 3 minutes est beaucoup mieux comme ça , de nombreux haltérophiles très développés adhèrent à 5 minutes de détente relative des ensembles significatifs .

Initialement force est définie par votre processus nerveux et l'intégrité du tissu conjonctif

80 % de maximiser l'énergie d'origine est réglée par le recrutement de l'unité de moteur de méthode anxieux. Un dispositif de moteur est souvent un nerf et les nombreuses fibres de la masse musculaire innervé . Grand stress est nécessaire avec le recrutement de seuil important moteur unités - ils sont contraction rapide qui ont tendance à croître , ( augmentation dans les mitochondries et le cytoplasme à l'appui) . Contraction lente viennent d'être beaucoup plus métaboliquement économique . Si l'impulsion par le nerf est trop faible, vous êtes la masse musculaire sont faibles les modèles de moteurs plus recrutés ont plus de muscle innervation de masse et augmente la résistance . Le moment que les feux nerveuses dès que la motion ça va tirer à chaque fois , ce qui est certainement connu comme le principe du tout ou rien .
Quand un dispositif moteur est correctement activée dès que l'ensemble du bassin de l'accord de fibres . La technique nerveux central peut augmenter la puissance de la contraction de la masse musculaire par :

L'augmentation de la quantité des modèles dynamiques du moteur (c'est à dire , le recrutement spatial )
L'augmentation du niveau de déclenchement à laquelle les modèles d' automobiles uniques cheminée pour optimiser la rigidité sommée créé ( c'est à dire , le recrutement temporel )
Aussi se produire simultanément
Major Benching est très éprouvant sur ​​le surentraînement du programme nerveux peut être un faux-pas répandue que les stagiaires ne prennent jamais en considération processus nerveux restauration !

Humeur

Banquettes autour de votre max a autant à compléter avec le cerveau , principalement parce qu'il fait avec l'énergie et le poids technique mentalement , vous avez besoin d'imaginer , ( même photo par vous-même ) , ou il va pas transpirer

De temps en temps de petits rituels avant la elevate sont sans aucun doute une sage décision apparente de vos sentiments et de vous mettre de l'état d'esprit , vous avez consultées cela avec kickers zone d'intention avec d'autres athlétisme qui sont essentiellement mentale , ceux-ci sont définitivement identifiés comme " ancres " . Créer un mouvement simple, ( ancre ) que ce genre de : applaudissements , frapper du pied, ou un petit quelque chose d'aussi simple que profondément respiratoire fourni une quantité de situations . Il devrait être un mouvement simple que vous n'avez tout simplement jamais en général.
Il est typique pour poussoirs à frapper facteurs coller de temps en temps après , ils ajoutent une autre quarante-cinq plaque de lb (c. 225 , 315 , 405 ... ) , c'est bien sûr une barrière psychologique et non physique . Quand le coaching personnes je les aurais vont de 215 à 230 par exemple pour éviter ce ( mais qui est tout simplement un support de bande pour les obstacles mentaux ! ) .
Concentration et préserver votre concentration et de devenir conscient que sélectivement sur ​​votre environnement .
Vous avez à l'image de l'entreprise d' intelligence et croire que vous pouvez faire le report , un grain de doute sera = une avalanche d'échec, un précieux poussoirs prospères de leçon comprendre au début .