Intégrer principal de stabilisation dans vos séances dentraînement

 Intégrer principal de stabilisation dans vos séances dentraînement

La stabilisation peut être un sujet chaud pendant l' industrie de la santé et de remise en forme dans les dernières années . Mais c'est exactement ce qui est la stabilisation ? La stabilisation peut être décrit car les systèmes musculaires de la capacité de l'organisme à l'aide ( stabiliser ) de votre corps pendant la durée du mouvement .

Pour beaucoup de fanatiques de la santé et de fitness , coaching principal est vraiment un sujet à l'étranger . Routines faites à créer de l'énergie au cours de la poitrine, le dos , les épaules à nouveau , les jambes et les bras sont généralement choisis sur les routines d'exercices conçus pour améliorer la ténacité de la principale . Le «noyau» est présenté parce que les groupes musculaires englobant le col de l'utérus ( col ) , thoracique ( poitrine ) , lombaire (bas du dos ) , pelvienne , et la région de la hanche . Le noyau sera la base pour tous les styles de mouvement à se manifester. Un noyau robuste et productif est nécessaire pour le mouvement approprié de se poser . Ce qui permet à d'autres muscles pour devenir puissant avant la principale peut causer des blessures à un certain moment dans le corps humain . Par exemple , la majorité des gens ont fléchisseurs de la hanche serrés , les quadriceps et psoas . Lorsque ceux-ci de la masse musculaire sont limitées ils déclenchent la masse musculaire de stabilisation dans le noyau ( des abdominaux transversaux , multifidi et fessiers ) pour devenir allongée et par conséquent faible. Lorsque des groupes musculaires viennent d'être faible , ils ne peuvent pas travailler de manière efficace et les tissus musculaires serrés obtenir plus de leur fonctionnalité .

Reprenant un point au large de plancher peut être une bonne illustration de la façon dont vos principaux " accolades " le corps d'organiser pour vos bagages . Lorsque vous transportez l'article de la terre , votre âme stabilise le corps et permet le mouvement efficace de se poser à transmettre la pression à travers la colonne lombaire et avec l'ensemble du corps . Si votre coeur n'est pas vraiment positionnement postural adéquat et une bonne solide est éteint, le corps est incapable de faire face efficacement avec le poids de l'objet et des blessures peuvent avoir lieu. Par exemple , si le dos est arrondi dans les épaules, comme vous prenez une boîte de publications , le centre de gravité déplacé vers l'avant et lointain du corps exerce une pression monumentale des disques lombaires . Sollicitation répétée dans le disque lombaire entraînera une grave endommager à nouveau tôt ou tard .

Maîtrise des exercices physiques de base destinées à recruter les stabilisateurs de l'estomac profondes est vraiment une nécessité de la progression propre à arriver . Le premier montant sera de commencer à réapprendre le tissu musculaire en profondeur dans la paroi abdominale pour tirer correctement. Eduquer un client de " corset " leur paroi de l'estomac est l' important pour le renforcement approprié de stabilisation dans la région de la hanche lombo -pelvienne . Ces exercices sont effectués sur l'écosystème sécurisé ( étage) . Exercices physiques dans le premier niveau se tiennent normalement pour tout un intervalle de temps pour permettre aux groupes de muscles profonds de stabilisation pour améliorer leur capacité fonctionnelle .

Au moment où la notion essentielle de contreventement abdominale est maîtrisé après une couple de fois , le montant suivant peut être reçu à la suite de difficile la stabilisation des tissus musculaires au moyen du mouvement sur ​​le squelette ou même les jambes et les bras dans un environnement semi- stables . Boules d'équilibre sont généralement utilisés et ils sont une excellente méthode pour faire l'équilibre principal . D'autres méthodes pour améliorer l'intensité serait de soulever un membre de la chaussée pour alimenter votre corps pour maintenir une situation posturally correcte avec une bonne stabilisation principale .

Comme la stabilisation de base améliore la dureté de votre corps se transforme en effectuer d'être actuellement artistique et sûr . Considérons un exercice physique multi-joint dans plusieurs instructions pour créer beaucoup mieux stabilisation principale . A titre d'exemple , fente sur le devant , le dos encore une fois, et sur ​​les bords mis en place avec une pression aérienne a besoin d'un grand nombre de stabilisation principale .

Faire un noyau solide est beaucoup plus que juste des craquements illimités et soulève la jambe . Avantages de conditionnement fournissent le savoir-faire qui vous aidera à créer correctement et en toute sécurité et en toute sécurité d'un noyau puissant . En restant imaginatif , vous pourriez développer une forte principal tout de suite, juste à temps pour la fente de printemps .