Organiser une méthode ; exercice physique
Organiser une méthode ; exercice physique
Lors de la construction d'un cardio ou l'endurance logiciel exercice de formation , spécialistes de la santé et de conditionnement physique , tels que les formateurs privés et les instructeurs du centre de remise en forme , font toujours l'utilisation de la FITT théorie leur émission à compter . Les bonnes nouvelles , c'est le fait d'avoir un peu mineur de sensibilisation tout le monde peut utiliser ce principe dans l'élaboration d'une méthode d'exercice qui devrait les aider à être progressivement forme et plus robuste , et de leur permettre de déposer ou réguler leur poids corporel .
Si vous souhaitez commencer un programme d'exercice ou tout simplement prendre votre routine récent au montant à venir , vous allez découvrir les informations et suggestions dans les paragraphes suivants exactement ce que vous souhaitez .
Quelle est la F.I.T.T. Le principe de base ?
Le F.I.T.T. principe de base est souvent une philosophie essentiel de ce qui est essentiel pour obtenir un impact de l'enseignement à partir d'un logiciel de l'exercice.
Précisément , les lettres F.I.T.T. reposer :
o Fréquence
o Intensité
o type de
o Durée
Voici ce que chacun de ces 4 questions stand pour :
Fréquence désigne la variété des moments que vous travaillez sur . De nouvelles personnes pour l'encadrement ou les personnes qui veulent simplement se débarrasser des kilos , la fréquence est souvent calculé dans le cadre des 7 jours. Un exemple en est , votre préparent pourrait éventuellement être à flâner trois, quatre ou cinq fois par semaine .
Intensité pourrait être le degré d'effort et de travail acharné que vous placez dans à peu près tous de l'exercice. Pour aérobie profondeur exercice des routines sera probablement mesurée en termes relatifs pour votre plus frais coronarienne si la profondeur de routines puissance d'entraînement est mesuré quand il s'agit de la quantité de graisse que vous utilisez , la quantité de répétitions et de séries que vous exécutez , plus le montant de temps de relaxation vous prenez entre les séries .
Le temps est juste combien de temps vous la formation pour la durée de chaque session. A titre d'exemple , une demi-heure de cardio exercice ( se promener, faire du jogging , du vélo , et bien d'autres ) par session .
Variété se réfère quant à savoir si vous avez besoin de faire de l'aérobic ou de la puissance de coaching tout au long de vos périodes d'exercice , plus les routines d'exercices précis que vous choisissez pour chacun.
Le F.I.T.T. principe de base et perte de poids
Pourquoi les F.I.T.T. norme principes fondamentaux de la théorie , si vous Planification d'un système de formation pour se débarrasser de l'excès de poids ?
Ils sont essentiels en raison du fait qu'ils vous aident à définitivement :
o Commencer à utiliser les routines d'entraînement idéales et l'intensité .
o Mesurer votre développement .
o Faire un exercice de maximiser durablement la perte de graisse .
Utilisant la F.I.T.T. principe de base est non seulement importante au sein de votre formation initiale organisation , il peut être également important vers votre planification à long terme et la perte de graisse et de conditionnement des résultats .
Par l'escalade ou différents tout ou parties avec le FITT principales caractéristiques de base , vous pouvez:
Une . Augmenter la quantité d'énergie que vous brûlez pendant la durée de chaque session de formation unique .
2 . Améliorez votre condition cardio-vasculaire et de l'énergie .
3 . Contribuer à réduire la surutilisation / sur le coaching blessures .
4 . Construire assortiment dans votre plan .
Principe F.I.T.T Conseils de base
Voici quelques-uns F.I.T.T. fondamentale principe conseils pour les deux aérobic et de l'instruction de l'énergie pour vous aider à planifier un logiciel exercice .
Soyez sûr de considérer que ces illustrations représentent des recommandations typiques seulement pour ceux d'entre nous qui réduit les montants de condition physique moyenne . Utilisez ces suggestions pour établir un système après quoi personnaliser votre application pour répondre à vos désirs et objectifs précis que votre rencontre et de sensibilisation améliore .
Et n'oubliez pas de vérifier habituellement avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau système de formation et demander l'avis d' un centre de fitness connu ( propre entraîneur de conditionnement physique , un gymnase instructeur , et ainsi de suite ) pour ceux qui ont besoin d'aide .
Règles scolarité standard Cardio
Fréquence : Exercice entre 3 et 5 fois pour chaque 7 jours .
Intensité: Maintenir un montant coronarienne chez des soixante - 80% de votre charge plus de coeur respectif .
Votre niveau cardiaque maximale peut être calculée en utilisant une plus haute examen des frais de coeur coronaire effectuée par un exercice ou de bien-être homme ou cru en utilisant la formulation :
Pour les dames ( 230 - âge = Heart Prix maximum ) .
Pour les hommes ( 220 - âge = Frais de coeur Utmost ) .
La meilleure et la plus pratique méthode pour vérifier le montant de votre coronarienne est d'avoir une montre au niveau du cœur .
Durée : Ceux d'entre nous avec des concentrations faibles de la condition physique nécessaire pour maintenir nos coûts de coeur dans notre mise au point sélectionnée sur zone pour pas moins de 15 à vingt minutes, sans échauffement et périodes creuses funky.
Peuple qui a une très bonne base de conditionnement doit exercer pour entre 20 et 60 minutes dans leur zone de charge du cœur de but .
Genre : exercices qui impliquent que de nombreux tissus musculaires que possible et permettent une quantité relativement fiable de la profondeur sont plus beaux . Illustrations supérieures de telles comprennent :
o Marcher
o Jogging
o vélo
o piscine
o aviron
o Randonnées
Suggestions de base de formation d'Endurance
Fréquence : Exercez chaque partie du système d'une à 2 fois pour chaque semaine . Pour les séances d'exercice d'intensité de diminution ou pour tous ceux qui ont éduqué pour beaucoup de temps , consultez exercice chaque section de corps unique de 2 à trois périodes par 7 jours. Vous pouvez exercer composants uniques du système des jours distincts (appelés routines fendues ) sinon vous pouvez enseigner à votre système totale à chaque formation .
Intensité: Décider d'un poids corporel qui sera fait de 10 à quinze minutes ( répétitions) pour chaque place .
Lorsque vous pouvez exécuter beaucoup plus que 15 répétitions sans repos, augmenter le poids du corps un peu pour la prochaine routine d'exercice .
Si vous êtes l'instruction de votre corps ensemble complet chaque fois que vous l'exercice physique , que faire 1-2 séances d'entraînement pour chaque groupe de masse musculaire et de mener 1-3 séries de chaque exercice physique .
Si vous utilisez un programme de partage envisager de procéder à pas plus de 2-3 routines d'entraînement pour chaque groupe musculaire et 2-4 séries de chaque exercice.
Durée : Débutants souvent récompenser de séances de travail que impliquant précédente trente à 45 minutes . Lorsque vous développez en forme et plus puissant, il est possible que vous choisissez d' améliorer vos routines d'entraînement ensemble 45 à 90 minutes. Pour la majorité des d'entre nous, spécialement ceux-ci avec le temps limité , des séances de 60 minutes sont généralement parfait .
Avec relaxation concernant ensembles , envisager de ne jamais prendre juste plus long que 2-3 minutes en tant que recrue . Alors que vous êtes en forme , essai à l'échelle de retour cette fois à une minute ou moins .
Type : En général, vous pouvez trouver deux types de programmes d'entraînement pour les tissus musculaires , des exercices composés et isolement des exercices physiques .
Composé d'exercices utilisent sur une équipe de masse musculaire personne à effectuer et qu'ils sont les meilleurs pour les personnes intéressées à réduire le poids . Exemples d'exercices physiques composés comprennent des choses comme Banc poussée , Push-ups , les squats , Presse de l'épaule et Deadlifts .
Les exercices d'isolation utilisent une seule équipe de muscle à mener et participer boucles biceps , triceps extensions , extensions des jambes , et ainsi de suite .
Pour ceux qui sont nouveaux à l'école de la résistance, des exercices physiques composés sont les meilleurs. Dès que vous avez une quantité très base du pouvoir, il est possible d'ajouter isolement routines d'exercice pour les séances d'entraînement pour la gamme et pour aider les tissus musculaires sous forme de personne .
conclusion
Il n'a pas d'importance quel est votre objectif , le degré de condition physique actuelle ou entraînement expérience pratique, il est possible de faire usage de la FITT principe de planifier un travail efficace à long terme sur la méthode .
En faisant usage des règles plus , vous pouvez aussi programmer une routine qui peut rendre plus facile pour pour améliorer votre santé cardiovasculaire et la condition physique , la puissance , la flexibilité globale et naturellement vous aider mincir .
Utilisation de la F.I.T.T. principe l'intérieur de votre exercice préparation sera certain que vous vous rendez compte de votre perte de poids des plans aussi efficacement que possible . Non seulement vous atteindrez vos objectifs à l'intérieur du temps le plus court possible , vous pouvez vous attendre à aimer aussi votre régime beaucoup plus en raison de la variété construit en elle . Si ce n'était pas suffisant , vous aurez également de réduire les chances de rencontrer des accidents surentraînement gênantes et désagréables qui décrochage ou arrêter votre perte de poids et le conditionnement de développement .
Lors de la construction d'un cardio ou l'endurance logiciel exercice de formation , spécialistes de la santé et de conditionnement physique , tels que les formateurs privés et les instructeurs du centre de remise en forme , font toujours l'utilisation de la FITT théorie leur émission à compter . Les bonnes nouvelles , c'est le fait d'avoir un peu mineur de sensibilisation tout le monde peut utiliser ce principe dans l'élaboration d'une méthode d'exercice qui devrait les aider à être progressivement forme et plus robuste , et de leur permettre de déposer ou réguler leur poids corporel .
Si vous souhaitez commencer un programme d'exercice ou tout simplement prendre votre routine récent au montant à venir , vous allez découvrir les informations et suggestions dans les paragraphes suivants exactement ce que vous souhaitez .
Quelle est la F.I.T.T. Le principe de base ?
Le F.I.T.T. principe de base est souvent une philosophie essentiel de ce qui est essentiel pour obtenir un impact de l'enseignement à partir d'un logiciel de l'exercice.
Précisément , les lettres F.I.T.T. reposer :
o Fréquence
o Intensité
o type de
o Durée
Voici ce que chacun de ces 4 questions stand pour :
Fréquence désigne la variété des moments que vous travaillez sur . De nouvelles personnes pour l'encadrement ou les personnes qui veulent simplement se débarrasser des kilos , la fréquence est souvent calculé dans le cadre des 7 jours. Un exemple en est , votre préparent pourrait éventuellement être à flâner trois, quatre ou cinq fois par semaine .
Intensité pourrait être le degré d'effort et de travail acharné que vous placez dans à peu près tous de l'exercice. Pour aérobie profondeur exercice des routines sera probablement mesurée en termes relatifs pour votre plus frais coronarienne si la profondeur de routines puissance d'entraînement est mesuré quand il s'agit de la quantité de graisse que vous utilisez , la quantité de répétitions et de séries que vous exécutez , plus le montant de temps de relaxation vous prenez entre les séries .
Le temps est juste combien de temps vous la formation pour la durée de chaque session. A titre d'exemple , une demi-heure de cardio exercice ( se promener, faire du jogging , du vélo , et bien d'autres ) par session .
Variété se réfère quant à savoir si vous avez besoin de faire de l'aérobic ou de la puissance de coaching tout au long de vos périodes d'exercice , plus les routines d'exercices précis que vous choisissez pour chacun.
Le F.I.T.T. principe de base et perte de poids
Pourquoi les F.I.T.T. norme principes fondamentaux de la théorie , si vous Planification d'un système de formation pour se débarrasser de l'excès de poids ?
Ils sont essentiels en raison du fait qu'ils vous aident à définitivement :
o Commencer à utiliser les routines d'entraînement idéales et l'intensité .
o Mesurer votre développement .
o Faire un exercice de maximiser durablement la perte de graisse .
Utilisant la F.I.T.T. principe de base est non seulement importante au sein de votre formation initiale organisation , il peut être également important vers votre planification à long terme et la perte de graisse et de conditionnement des résultats .
Par l'escalade ou différents tout ou parties avec le FITT principales caractéristiques de base , vous pouvez:
Une . Augmenter la quantité d'énergie que vous brûlez pendant la durée de chaque session de formation unique .
2 . Améliorez votre condition cardio-vasculaire et de l'énergie .
3 . Contribuer à réduire la surutilisation / sur le coaching blessures .
4 . Construire assortiment dans votre plan .
Principe F.I.T.T Conseils de base
Voici quelques-uns F.I.T.T. fondamentale principe conseils pour les deux aérobic et de l'instruction de l'énergie pour vous aider à planifier un logiciel exercice .
Soyez sûr de considérer que ces illustrations représentent des recommandations typiques seulement pour ceux d'entre nous qui réduit les montants de condition physique moyenne . Utilisez ces suggestions pour établir un système après quoi personnaliser votre application pour répondre à vos désirs et objectifs précis que votre rencontre et de sensibilisation améliore .
Et n'oubliez pas de vérifier habituellement avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau système de formation et demander l'avis d' un centre de fitness connu ( propre entraîneur de conditionnement physique , un gymnase instructeur , et ainsi de suite ) pour ceux qui ont besoin d'aide .
Règles scolarité standard Cardio
Fréquence : Exercice entre 3 et 5 fois pour chaque 7 jours .
Intensité: Maintenir un montant coronarienne chez des soixante - 80% de votre charge plus de coeur respectif .
Votre niveau cardiaque maximale peut être calculée en utilisant une plus haute examen des frais de coeur coronaire effectuée par un exercice ou de bien-être homme ou cru en utilisant la formulation :
Pour les dames ( 230 - âge = Heart Prix maximum ) .
Pour les hommes ( 220 - âge = Frais de coeur Utmost ) .
La meilleure et la plus pratique méthode pour vérifier le montant de votre coronarienne est d'avoir une montre au niveau du cœur .
Durée : Ceux d'entre nous avec des concentrations faibles de la condition physique nécessaire pour maintenir nos coûts de coeur dans notre mise au point sélectionnée sur zone pour pas moins de 15 à vingt minutes, sans échauffement et périodes creuses funky.
Peuple qui a une très bonne base de conditionnement doit exercer pour entre 20 et 60 minutes dans leur zone de charge du cœur de but .
Genre : exercices qui impliquent que de nombreux tissus musculaires que possible et permettent une quantité relativement fiable de la profondeur sont plus beaux . Illustrations supérieures de telles comprennent :
o Marcher
o Jogging
o vélo
o piscine
o aviron
o Randonnées
Suggestions de base de formation d'Endurance
Fréquence : Exercez chaque partie du système d'une à 2 fois pour chaque semaine . Pour les séances d'exercice d'intensité de diminution ou pour tous ceux qui ont éduqué pour beaucoup de temps , consultez exercice chaque section de corps unique de 2 à trois périodes par 7 jours. Vous pouvez exercer composants uniques du système des jours distincts (appelés routines fendues ) sinon vous pouvez enseigner à votre système totale à chaque formation .
Intensité: Décider d'un poids corporel qui sera fait de 10 à quinze minutes ( répétitions) pour chaque place .
Lorsque vous pouvez exécuter beaucoup plus que 15 répétitions sans repos, augmenter le poids du corps un peu pour la prochaine routine d'exercice .
Si vous êtes l'instruction de votre corps ensemble complet chaque fois que vous l'exercice physique , que faire 1-2 séances d'entraînement pour chaque groupe de masse musculaire et de mener 1-3 séries de chaque exercice physique .
Si vous utilisez un programme de partage envisager de procéder à pas plus de 2-3 routines d'entraînement pour chaque groupe musculaire et 2-4 séries de chaque exercice.
Durée : Débutants souvent récompenser de séances de travail que impliquant précédente trente à 45 minutes . Lorsque vous développez en forme et plus puissant, il est possible que vous choisissez d' améliorer vos routines d'entraînement ensemble 45 à 90 minutes. Pour la majorité des d'entre nous, spécialement ceux-ci avec le temps limité , des séances de 60 minutes sont généralement parfait .
Avec relaxation concernant ensembles , envisager de ne jamais prendre juste plus long que 2-3 minutes en tant que recrue . Alors que vous êtes en forme , essai à l'échelle de retour cette fois à une minute ou moins .
Type : En général, vous pouvez trouver deux types de programmes d'entraînement pour les tissus musculaires , des exercices composés et isolement des exercices physiques .
Composé d'exercices utilisent sur une équipe de masse musculaire personne à effectuer et qu'ils sont les meilleurs pour les personnes intéressées à réduire le poids . Exemples d'exercices physiques composés comprennent des choses comme Banc poussée , Push-ups , les squats , Presse de l'épaule et Deadlifts .
Les exercices d'isolation utilisent une seule équipe de muscle à mener et participer boucles biceps , triceps extensions , extensions des jambes , et ainsi de suite .
Pour ceux qui sont nouveaux à l'école de la résistance, des exercices physiques composés sont les meilleurs. Dès que vous avez une quantité très base du pouvoir, il est possible d'ajouter isolement routines d'exercice pour les séances d'entraînement pour la gamme et pour aider les tissus musculaires sous forme de personne .
conclusion
Il n'a pas d'importance quel est votre objectif , le degré de condition physique actuelle ou entraînement expérience pratique, il est possible de faire usage de la FITT principe de planifier un travail efficace à long terme sur la méthode .
En faisant usage des règles plus , vous pouvez aussi programmer une routine qui peut rendre plus facile pour pour améliorer votre santé cardiovasculaire et la condition physique , la puissance , la flexibilité globale et naturellement vous aider mincir .
Utilisation de la F.I.T.T. principe l'intérieur de votre exercice préparation sera certain que vous vous rendez compte de votre perte de poids des plans aussi efficacement que possible . Non seulement vous atteindrez vos objectifs à l'intérieur du temps le plus court possible , vous pouvez vous attendre à aimer aussi votre régime beaucoup plus en raison de la variété construit en elle . Si ce n'était pas suffisant , vous aurez également de réduire les chances de rencontrer des accidents surentraînement gênantes et désagréables qui décrochage ou arrêter votre perte de poids et le conditionnement de développement .
Organiser une méthode ; exercice physique
![Organiser une méthode ; exercice physique]()
Reviewed by can
on
00:30
Rating:
Aucun commentaire