Menant 10 séances d'entrainement, plus scandaleux Qué J'ai jamais observer

 Menant 10 séances d'entrainement, plus scandaleux Qué J'ai jamais observer

Dans le système de mon expertise exécution et de l'éducation dans les gymnases , j'ai remarqué des individus faisant des exercices physiques incroyablement «intéressantes» . Regrettons , c'est vraiment ordinaire , puisque ces personnes n'ont pas été correctement chargé dans la méthode de formation .

Voici quelques-uns de vos grands gagnants . Rappelons , ce sont de véritables programmes d'entraînement que j'ai vu les hommes et les femmes. J'ai produit les noms des routines d'exercice jusqu'à correspondre à la folie de la façon dont ils regardent.

Tendance à ne pas essayer ces à la maison! OU Dans la salle de sport! OU Partout !

1 . Dumbell Peignes - Commencer par la tenue d'une haltère en face de vous . Faites un avant élever avec elle, puis fouetter de nouveau et surtout le meilleur de votre tête l' haltère comme vous pourriez être peigner vos cheveux avec elle . Assurez-vous juste sauter le crâne .


2 . Pieds et poings liés face- frottements - Lie avec votre ventre autour de la piste . Saisissez vos chevilles derrière votre dos et frottez votre visage avant et en arrière sur le sol à plusieurs reprises. Continuez sur la droite jusqu'à ce que vous avez eu amplement .

3 . Estomac tremblements de terre - Lie sur le sol avec votre dos alors que dans le classique commencer la posture d'un resserrement . Maintenant tirez aussi difficile que vous le pouvez sur l' arrière de la tête de haut en bas et les jambes autour de thrash dans l'air comme vous pourriez repousser faim canine . C'est évidemment l'efficacité de vos muscles abdominaux . Vous ressembler Jello qui vient d'être tombé dans le sol . Votre zone du visage besoin d'être aussi rouge comme une tomate par le point que vous arrive d'être réalisée .

4 . The Wrecker Arm - Ne seulement malhonnête , représentant de l'élan rempli du bras fonctionne avec poids ridiculement majeur alors balancer vos bras autour aussi rapide que vous pouvez dans un cercle pour obtenir du sang sur le muscle . Cette technique permettra à la fois de soutenir votre bras améliorer ou se frapper l'individu en attendant de mettre en œuvre les machines / poids prochain .

5 . Démolisseur pelvienne - Stand avec vos doigts entrecroisés à l'arrière de votre tête . Faire une poussée pelvienne avant et déposez votre colonne vertébrale vers le bas et vers l'arrière d'environ six pouces . Cet exercice est mieux réalisée en face d'un groupe important de personnes .

6 . Dumbell Chien Fouilles - Bend sur le tour de taille de sorte que votre dos est arrondi absolument plus comme un arc . Vos jambes doivent être totalement droit et en lock-out . Vous devez regard comme vous essayez difficile de communiquer avec vos orteils bien que pas réellement réussir . Maintenir deux haltères vers le bas à bras - longueur . Maintenant tourner leur sphérique et ronde continue juste à côté de la terre de sorte que vous ressemblez à un chien de creuser un écart .

7 . Pec Rocket - Définir l' équipement de pont de pec avec beaucoup ainsi considérablement en livre dans votre cas de prendre soin de toute sécurité . Assurez-vous que vous êtes très en sueur et glissante avant de tenter cette personne . Tout d'abord, utiliser votre poids corporel complet pour avoir un coussin de bras particulier autant que l'entrée . Ensuite , jeter par vous-même à l'autre un seul pour l'acquérir à votre entrée . Maintenir les y pour votre demi- seconde, puis se faire tirer quatre pieds à travers le sol lorsque vous gicler de votre appareil comme une banane graissé .

8 . Rush Hour Banc - Push - Cet exercice physique est complété dans l'équipement vertical assis poussoir supérieur du corps qui a une pédale pour vous aider à augmenter la charge vers le lieu de départ . Utilisez cette pédale dans le fond de chaque représentant unique de rebondir à nouveau la charge vers le haut. Votre jeu de jambes ressemblera à celle de quelqu'un de visiteurs aux heures de pointe probablement de 0 to 60 à 0 chacun et toutes les 3 secondes .

9 . Close- Grip , Behind-The - Neck Poussée des épaules - Asseyez-vous dans une gare épaule de poussée , saisissant la tête de la barre avec environ six pouces entre vos mains . Effectuer la barre en bas de guidage instantanément votre tête . Soyez sûr de se pencher en avant quarante-cinq degrés et arrondir encore plus de vous assurer que vos articulations de l'épaule et de réduire à nouveau chaque individu d'obtenir leur juste part de traumatisme .

10 . C.P.R. Banc Push - Commencez par charger votre poids de presse grand banc protégée sur la barre . Maintenant incorporer 20 livres supplémentaires pour être sûr. Avez- vous observateur soulever la barre hors du rack pour répondre à vos besoins . Diminuer de deux pouces sur votre propre électricité alors lui permettre de déposer et grotte dans votre cage thoracique . Assurez-vous que votre spotter est un deadlifter robuste avant de tenter cette formation que vous aurez besoin pour tirez la barre sur vous dans le fond de chaque représentant . Une fois que votre spotter a tiré la barre sur vous une fois que le premier représentant et il est l'espoir de l'y replacer autour des racks , crier « J'ai six représentants beaucoup plus ! "

Gardez à l'esprit que c'est simplement un peu échantillon des questions que j'ai en fait des individus remarqué exécution . N'oubliez pas d'être certain fois que vous faites vos séances d'entraînement que vous choisissez simplement un peu de temps pour comprendre la forme correcte et , si vous ne voyez quelqu'un d'entreprendre une séance d'entraînement qui est peut-être dangereux , soutenez avec tact les.