Routines dentraînement pour la mère et lenfant

  Routines dentraînement pour la mère et lenfant

La plupart des filles avantage de faire des exercices avec leur enfant . Non seulement cela aide à garder bébé calme et le contenu , vous avez l'avantage supplémentaire de réaliser près d'un certain nombre de livres excédentaires . de poids qui peut aider vos muscles d'endurance masse .

Leviers pour tout-petits

Cet exercice peut aider à tonifier vos bras . Il n'est pas difficile à faire, de sorte que vous pouvez le faire à chaque fois n'importe où! Il est très pratique en particulier chaque fois que vous n'êtes pas l'intention d'être levée tout plus lourd que votre nouvel enfant ! Faites attention à vous concentrer essentiellement à la consolation de votre bébé . Cet exercice devrait vraiment être accompli une fois que votre bébé a une certaine tête réguler .

- Allongez-vous sur le nouveau avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol .

- Placez l'affaire de bébé avec le bas avec votre poitrine .

- Tenez votre bébé fermement sous les bras pour les ancrer en toute sécurité .

- Lentement mais sûrement, et très soigneusement augmenter le bébé de votre poitrine .

- Réduire soigneusement votre enfant à nouveau sur le haut du corps .

- Répéter .

Squats tout-petits

Beaucoup de femmes gagnent poids de leur système de réduire , en particulier dans les jambes pendant la grossesse . Cet exercice vous aidera à tonifier votre réduire quadrant .

- Stand avec vos jambes légèrement plus large que la largeur des épaules .

- Placez vos orteils aux prises avec un peu out .

- Maintenez petit vers votre corps ou dans un fournisseur d'enfant.

- Peu à peu squat façon tout le chemin vers le sol de 50% .

- Peu à peu, augmentation de sauvegarde .

- Répéter .

Soyez certain lors de la réalisation petit squats que vous serez tout simplement pas verrouiller vos genoux et garder l'estomac restreint et caché tout le temps . Vous serez en mesure de mettre progressivement en augmenter le nombre de squats que vous venez de faire pendant que vous obtenez plus puissant .

nouveau-nés Bends

Cela peut être un exercice formidable différente pour raffermir votre corps tout entier diminuer .

- Stand en utilisant une chaise placée en face de vous pour l'équilibre .

- Maintenir votre bébé .

- Peu à peu, relance une personne genou à un moment , quand l'équilibre de votre petit sur ​​les cuisses .

- Répétez quand vous pouvez , de plus en plus lentement le nombre de genou soulève tandis que vous obtenez plus puissant et recevez plus d'équilibre .

Craquements enfants

Ce 1 est habituellement une formation passionnante pour tonifier l'estomac . C'est juste une torsion sur la crise commun !

- Lie sur le sol avec les genoux pliés et les orteils plats .

- Lieu né confortablement à l'intérieur d'une position couchée ou assise posture tout au long de votre ventre ou la poitrine.

- Lentement mais sûrement et soigneusement transporter son corps vers le haut vers le plafond .

- Répéter .

Gardez à l'esprit pour ne prendre que l'estomac des exercices physiques peu à peu . Évitez également l'utilisation de votre cou et de se concentrer sur l'utilisation de vos abdominaux lorsque la stimulation de votre corps tout entier dans le plafond .

N'oubliez pas que vous devez tout simplement jamais automatiquement à garder votre bébé de profiter de l'exercice aux côtés de l'autre. Beaucoup de bébés apprécieront tout simplement en restant à proximité de mère comme elle opère à partir . En raison de cela, il peut être judicieux pour vous de spéculer à l'intérieur d'un clip vidéo d'exercice ou deux qui vous pourriez faire bien regarder votre bébé .

Fentes en bas âge

Fentes nouveau-nés peuvent également aider ton corps global inférieur . Vous êtes capable de faire ces bien avant la télévision ou bien danser sur des airs .

- Mettez votre petit contre votre poitrine , même si debout à droite , de préférence dans un fournisseur d' enfant en bas âge .

- Stand avec la pi quelques-uns à 4 pouces de distance , et vous aussi les doigts sur vos propres hanches .

- Continuer à garder abdomen restreintes à l'orientation de votre nouveau .

- Mise en place le long de la jambe idéale , acquérir une grande scène de l'avant. Vos orteils et aussi votre genou ne devrait vraiment être fait directement en face de son corps .

- Pliez le genou idéal un peu avec votre pied autour de la terre . Votre talon gauche devrait encore augmenter légèrement .

- Abaissez votre corps vers le bas à partir de ce placement . Votre genou d'entrée doivent être plus que la cheville .

- Réduisez votre corps jusqu'à ce que finalement votre bassin est compatible avec votre genou avant .

- Élever le corps encore et apporter votre jambe gauche encore pour retourner à votre lieu de repos.

- Répétez avec la jambe arrière.

Une excellente façon d'exercer la sangle est toujours nouveau-né dans un porte-bébé et aller pour une promenade . Mieux encore , le pop dans le CD préféré et danse partout dans la maison un peu ( vraiment vigilant sur ​​la danse si votre enfant dispose d'un ensemble de ventre , elle est plus susceptible de cracher sur vous ) !