Pourquoi les régimes beaucoup de graisses Totalement gratuit Habituellement ne fonctionnent pas

Beaucoup de gens reconnaissent qu'il est sage de limiter la quantité de graisses grammes de chacun de leurs régime de jour . Le montant de l'apport nutritionnel de référence pour une gammes grandes personnes de 20 % à 35 % [ i ] de l'énergie quotidienne ; ou sur 44-55 grammes par jour [ 1 ] . En raison du fait qu'une seule tranche de tarte aux pacanes porte avec lui 27 grammes de graisse en excès, et aussi une simple cuillère à soupe de vinaigrette mille île est composée de huit grammes de gras [ ii ] , il n'est pas étonnant de trouver beaucoup plus ainsi que plus de gens qui examinent les étiquettes des aliments et " passant au-dessus " d'un ordre de rondelles d'oignon [ 2 ] , car ils vérifient pour se débarrasser de , ou conserver , pouces et des kilos .

Toutefois , la prévention implacable de graisses - même de saine graisse insaturée - développe une situation préoccupante pour beaucoup de gens . Au lieu de perdre quelques livres chaque fois qu'ils vont «sans gras» , ceux-ci sont réellement obtenir de poids corporel .

Beaucoup de personnes à la route de la perte de poids négliger - ou n'ont tout simplement aucune idée - les termes «sans gras» ne suggèrent pas aussi « sans calories » . Pour un résultat final , beaucoup de personnes ingèrent beaucoup trop " sans gras " repas , croyant qu'il ne comprendra pas l'excès de poids , compte tenu du fait que , hélas , il peut être surnommé «sans gras» . Pourtant ce sont les calories de ces éléments sans gras alimentaires qui provoquent le poids à atteindre ; pas les graisses grammes elles-mêmes [ iii ] .

Un seul gramme de graisse contient 9 calories , et qui est beaucoup plus que le double de la quantité d'énergie dans un gramme de protéines ou de glucides . En conséquence , mathématiquement parlant , un mangeur peut consommer deux fois plus de protéines ou de grammes de glucides que les graisses grammes , et accomplir le calorique ingestion identique . En raison du fait de plusieurs produits alimentaires riches en matières grasses contiennent une totale anormale de grammes de matières grasses - y compris les rondelles d'oignon - il est devenu un aliment de base de connaissances régime pour réduire la graisse ingestion en excès et éviter ces types de , les aliments gras huileux [ 3 ] .

Néanmoins, il convient de rappeler que la raison afin d'éviter les repas riches en matières grasses n'est pas parce que l'expression « gras» , c'est principalement parce que chaque gramme de graisse non désirée comprend une échelle de basculement neuf calories . En d'autres mots : l'objectif de poids - conscient pour la direction clairement excessives grammes de graisse non désirés est principalement parce qu'il clients potentiels dans une consommation calorique plus élevé .

Diète qui négligent de comprendre ce point nutritionnelle primaire - que l'excès de poids est sur ​​l'énergie au lieu d'environ grammes de graisse non désirés sur leur propre - ont échoué à comprendre, et rarement à leur consternation éventuelle , comment votre corps en fait les gains et perd de poids corporel .

Le plan standard adulte mâle de la nourriture américaine appelle à 2000 calories sur une base quotidienne car c'est certainement le nombre d'énergie sont collectivement utiliser et brûlé (c. transformée en énergie ) avec l'ensemble du corps à peu près tous les jours ouvrables . Par exemple , une personne à la diète mâle moyen qui consomme 1800 énergie par jour "sauver" deux cents énergie par jour . Comme vous le découvrirez trois, cinq cents énergie à l'intérieur d'un livre , à la diète avec cet état de choses va «sauver» 3600 calories de plus que le programme de 18 jours ( dix-huit x deux cents calories). Cela se traduit par une perte d'un seul livre. De même, si cette diète consomme un excès de 200 calories sur une base quotidienne , un kilo de poids de corps vont être reçu en dix-huit jours.

Une diète qui n'est pas conscient du système mathématique pourrait sans doute tenir à l'écart de la graisse tout et de consommer , par exemple , 6 cuillères à soupe de caramel «sans gras» en tête sur une base quotidienne ; croyant ce n'est tout simplement pas un volet sur la équation de gain de poids , car il est vraiment étiqueté comme «sans gras» . Ce n'est pas la promotion faux , comme l'excès de graisse sans frais de garniture au caramel comprend pas grammes de graisse non désirés . Cela dit , la graisse non désirée caramel absolument gratuit garniture offre 103 énergie pour chaque deux cuillère à soupe portion [ iv ] .

 Pourquoi les régimes beaucoup de graisses Totalement gratuit Habituellement ne fonctionnent pas

Si cette diète est adhérant à une routine de régime alimentaire de 44 grammes de graisse en excès tous les jours - et ne sera pas compter les calories - alors il sera tout simplement pas comprendre que dans ces six simples cuillères à soupe peut être un non négligeables 309 calories , ou 15 % de la ingestion plein jour le jour calorique pour juste un plan de régime de 2000 calories / jour .

Au point , une personne à la diète pourrait subsister entièrement «sans gras» des repas , et tout simplement dépasser leur apport calorique quotidien de cible par leur 2e repas de la journée de travail . Ces excès d'énergie sont certainement pas dériver de graisses grammes , mais ils viennent d'un approvisionnement plus , les glucides les plus probables.

Une fois de plus , le message listés ici que de nombreuses personnes à la diète ne sont généralement pas acquis à la promotion et à la publicité et à la commercialisation des médias est généralement grammes de graisse qui indésirables dans et par eux-mêmes sera pas essentiellement de livres de «cause » obtenir . Sinon , graisses grammes contribuent pour l' apport calorique total , et ils devraient être comptabilisés avec les glucides et les protéines .

Incorporant une couche de complexité inutile énumérés ici est généralement que de nombreux « aliments sains », qui comprennent des barres d'alimentation , se composent d'un volume trop d'énergie . Une puce de chocolat Power Bar ™ , par exemple , se compose de 230 calories , et qui est fondamentalement seulement 40 moins d'énergie qu'une barre chocolatée Butterfinger ™ [ v ] . Malheureusement, comme la barre de vitalité se compose de deux grammes de graisse du corps et est donc « faible en gras» , certains diète consomment un certain nombre de chaque jour , et emballent sur ​​230 calories à chaque fois , malgré le fait incontestable que presque aucun des gens énergie proviennent l'excès de graisse . Il ne fait pas de différence ; la diète sera néanmoins prendre du poids si elle ou sa journée par seuil de l'apport calorique de la journée est dépassé . Diète qui attendent barres de yogourt recouvert de devenir «plus sain» peuvent également être induits en erreur , le yogourt -berry Harmony Baro est composé de deux cents calories pour chaque portion, malgré le fait que seulement 25 % de l'énergie provient de ses 6 grammes de la graisse non désirée .

Néanmoins , il existe plusieurs produits alimentaires diététiques responsables de suppléments là-bas qui ont été modifiées pour devenir à la fois de ces petits gras / maigre et faible en calories . Ces produits alimentaires sont de récompense à la diète quand ils sont amaigrissement , et en plus alors que dans la période sensible après les livres continuent d'être manquant . Malheureusement , pas mal de personnes à la diète assez bien intentionnés qui ont fabriqué d'énormes progrès et sacrifices pour perdre les kilos reviennent à l'intérieur du nombre initial de " post- régime» mois . Bien que plusieurs facteurs influent indépendamment de savoir si une personne à la diète va revenir poids corporel , avec réglage et de la génétique , un particulier auteur important est toujours que la diète ne seront pas fournis avec une faible teneur en gras , faible en calories , et les ressources alimentaires goût agréable quand ils ont réalisé leur perte de poids vise . Ils pour cette raison le retour aux anciens comportements d'ingérer et les rendements excès de poids indésirables dans quelques mois .

Néanmoins , comme mentionné, vous trouverez des suppléments nutritionnels de santé intelligents disponibles sur le marché qui ne remplissent ce vide , et servez éthique diète - et post- diète - avec les aliments dont ils ont besoin pour rester en bonne santé , et repousser les livres acquérir . Avec le souci de d'aujourd'hui et à long terme à la diète qui se rendront à la bataille avec la publicité trompeuse «sans gras» et de la commercialisation , il est vraiment espérer que ces entreprises intelligentes , et leurs marchandises , se tournent rapidement avéré être la norme avec le prévisible avenir, relativement , par opposition à l'exception de l'entreprise .