Protéines ou les glucides?

 Protéines ou les glucides?

Cela a acquis à la controverse la plus importante dans le culturisme moderne . Bodybuilders dire que vous avez obtenu à consommer beaucoup de protéines pour emballer sur la masse musculaire de bonne qualité et augmenter l'endurance . Professionnels de la nutrition disent que vous devez essayer de manger un régime important de régime pauvre en glucides , glucides particulièrement avancés , pour augmenter l'énergie et de la dimension et de l'état qui est une protéine plus aucun avantage .

C'est idéal ? Vous pourriez éventuellement dire que les deux sont à droite. Seulement un peu de recherches sont déjà réalisés vouloir en grande ingestion de protéines et des améliorations dans les dimensions de la force et de masse musculaire . Le résultat ne sont pas concluants . Style de la recherche était de mauvaise qualité , souvent seulement posséder extrêmement couple de sujets , qui peuvent être sur-entraînement ou sous- formation . D'autres facettes de régime alimentaire ont été généralement ignorée et beaucoup ont été terminé que sur la formation de poids corporel débutants qui ne connaît pas le chemin de l'entraîneur de précision. En outre, le sujet de stéroïdes anabolisants est empêché qui fait augmenter la demande pour les protéines.

protéine

Muscle est principalement composé de deux protéines , l'actine et la myosine . Le niveau des acides aminés dans ces protéines de chiffre d'affaires est important , et augmente lors de la stimulation comme la formation . Si le muscle est travaillé à la plus haute effort comme à travers une séance d'entraînement de musculation exécutée avec précision , le chiffre d'affaires est incroyablement importante . Par conséquent , il peut y avoir un désir considérable dans la piscine de l' organisme des acides aminés . Admirateurs de glucides importants disent ce besoin peut être satisfait par une simple raisonnablement plus élevé que l'apport en protéines typique. Admirateurs riches en protéines soutiennent des niveaux très importants de protéines sont nécessaires pour répondre avec nécessité . Culturistes qui ont atteint un plateau de leurs gains pour des intervalles étendus , ont considérablement plus leur ingestion de protéines et ont commencé à accumuler des gains . Les stéroïdes anabolisants également de maximiser le taux de synthèse des protéines à l'intérieur des cellules musculaires , élevant encore le désir de protéine .

glucides

L'argument pour votre apport en glucides élevée provient du fait que nous aimerions pouvoir de l'essence de nos routines et aussi pour récupérer et augmenter . C'est souvent sûrement le cas pour les athlètes qui pourraient avoir besoin , tout autant que 60 % de leur ingestion d'alimentation de glucides . Défenseurs de glucides importants disent aussi qu'un apport "normal" de grande alimentaire en protéines doit être mangé , comme féculents glucides intègrent également des protéines , qui peuvent augmenter l'apport en protéines suffisant . Le type de glucides qui devraient être consommés est supérieur fibres féculents comme le pain complet alimentaire , le riz brun , céréales de blé complet , etc .

Travailler avec deux de ceux protéines et glucides

Les diététistes et les nutritionnistes beaucoup trop normalement regardent dans la part de la consommation tout en force pour les protéines et les glucides . Il pourrait bien être amélioré pour regarder degrés de consommation authentiques . De même protéine et glucides sont nécessaires en grandes quantités pour être en mesure de gagner du muscle pour chaque une des causes examinées plus .

La question en donnant assistance commun est que nous sommes des gens aujourd'hui et donc nos besoins pour diverses vitamines et minéraux différents. Si vous essayez peut-être d'acquérir muscle sur la même heure que de vouloir perdre la graisse du corps indésirables humaine , votre consommation de glucides devra se réduit . Si vous êtes un bodybuilder débutant qui est vraiment maigre , votre apport en protéines , il faudra devenir grand et vous devez manger des repas importants en glucides sur une base régulière à une accumulation de graisse .

Essayez de vous rappeler , vous ne serez pas faire des gains fantastiques à moins que votre ingestion de protéines est suffisant . Tout bodybuilder succès vais vous dire ceci , peu importe ce que l'on appelle les spécialistes disent et essais scientifiques démontrent . Une consommation moins importante de glucides de haute qualité peut également être demandé de former sur et pour la récupération . Essayez de manger des glucides complexes régulièrement tout au long de la journée.

Il est difficile de vous donner des chiffres de combien est nécessaire , comme nous l' avons tous tellement unique. Mais une règle normale pour presque n'importe quel bodybuilder qui essaie d'atteindre la dimension et la puissance musculaire et sera ne voudrait pas gagner la graisse corporelle , la suite sera un bon tutoriel :

Protéines: 1,5 g de one.0 - protéine pour chaque poids de la livre , selon que vous utilisez des stéroïdes anabolisants . La consommation doivent être échelonnées au cours de la journée à intervalles typiques .

Glucides: 2 g environ pour chaque poids de la livre , et de manger sur une base régulière à travers la journée de travail . En plus de ce qui précède , garder à l'esprit de consommer un régime alimentaire sain équilibré , c'est assez faible en gras et supérieure dans les fruits et légumes .