Formation post-partum - Abdominaux avec dautres routines dexercice

 Formation post-partum - Abdominaux avec dautres routines dexercice

La plupart des dames sont impliqués dans le remodelage de leur « chien », récemment façonné peu de temps après l'offre . Vous reconnaissez l'endroit le relâchement de la peau qui a utilisé pour ressembler à votre abdomen ?

Les bonnes nouvelles sont qu'il est possible de restaurer votre estomac à son lustre d'avant la grossesse , ou à tout le moins une apparence de celui-ci . Il choisira beaucoup de travail, même si avec votre aspect .

Avant de commencer à travailler sur votre abdomen cependant, il est important que vous vérifiez pour une séparation ou un écart à l'intérieur de vos muscles du ventre . Certaines femmes acquièrent une lacune dans leurs tissus musculaires du ventre comme un résultat de votre expansion qui se produit pendant la durée de la grossesse et le travail . Il peut durer de quatre à huit semaines pour ce trou à fermer .


Si vous tentez d' accomplir l'entraînement de l'estomac physiquement exigeantes avant cela, il est possible que vous blessez en permanence votre estomac . Donc, assurez-vous de vérifier à l'avance de vous communiquer dans tous les exercices physiques de ventre .

C'est ainsi que :

- Mode de vie à plat sur votre dos .

- Pliez vos genoux .

- Mettre les doigts d'une seule est encore à gauche paume de la main en passant par vous avez déjà mentionné le bouton de votre ventre .

- Lors de l'expiration, élever votre tête et les épaules du sol tout en faisant glisser votre main correcte de votre cuisse vers le genou .

Vraiment l'impression de vos groupes musculaires ventre serrer . Lorsque vous atteignez ce sujet, consultez pour une place sur les bords de la masse musculaire . Si vous avez un trou qui est beaucoup plus que deux ou trois largeurs de doigt , vous devez procéder qu'à exercice moyen .

L'écart à un certain point étroit à 1 pouce ou ainsi , et à ce moment vous êtes en mesure de normalement en toute sécurité et en toute sécurité effectuer des craquements , sans effets indésirables. Si vous êtes l'acquisition difficultés à évaluer si oui ou non votre abdomen a un écart , renseignez votre société de soins de santé pour la placer pour vous . C'est souvent vraiment un problème physique réel souvent appelé diastasis recti ( mais pas avoir à obtenir technologique dans cet article ! ) .

Sous vous allez trouver beaucoup des meilleurs exercices pour la restauration de la forme et de la souplesse des tissus musculaires ventre :

Glisser jambe

Cette formation peut souvent être commencé au cours du mois de post -partum initiale . Vous êtes en mesure de le faire si assis au sol observant votre enfant .

- Lie avec votre dos, les genoux pliés.

- Serrez vos muscles de l'abdomen quoique l'urgence de la minuscule dans votre nouveau du sol , exhalant que vous accomplissez cela.

- Faites glisser vos deux jambes de côté , de sorte qu'ils peuvent être détournent de votre corps tout entier . Pour le même temps , garder votre dos à plat dans le sol.

- Retour vos jambes à la position commencer une fois que votre dos commence à nouveau hors de voûte .

- Répétez 5-10 cas .

Il est très important que vous passez fermer sensibilisation vers votre respiratoires au cours de la lame de la jambe , et serrez vos muscles de l'estomac à l'avance de votre diapositive vos jambes de votre corps . Faites également attention à être positive la plus petite de votre dos est à nouveau pressé dans l'opposition au fond .

Bascule du bassin

C'est un bon exercice pour tonifier et renforcer l'abdomen , et peut être commencé dès immédiatement après l'offre .

- Lie dans votre nouveau avec les genoux pliés et les orteils à plat dans le plancher .

- Inspirez même si votre estomac qui permet d'augmenter .

- Lors de l'expiration élever votre coccyx vers votre nombril , tout en préservant vos hanches autour du plancher .

- Dans le même leader avec l'effet de l'inclinaison et serrer les fesses pendant 5 secondes , puis peu à peu le lancement.

- Répéter .

Debout pelvienne Tilts

Une variation de l'inclinaison du bassin commun , vous êtes en mesure de procéder à cet exercice physique tout lieu , même en déplacement !

- Stand en utilisant votre plier les genoux et les jambes la largeur des hanches .

- Repérez vos doigts sur vos propres cuisses au repos de votre poids corporel plus élevé du système dans vos bras .

- Respecter vos fesses sur juste assez pour aplatir votre dos .

- Inspirez , après quoi vous pouvez alors vous expirez tirer votre os pubien vers votre nombril , pointant le coccyx vers le bas .

- Répétez l'opération pour une situation dos plat .

Leviers de tête

Prendre en considération cette formation une sorte de "mini" crunch que vous pourriez essayer si votre abdomen reste thérapeutique dans le traumatisme de départ.

- Lie avec votre nouveau avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol .

- Assurez-vous que votre est de nouveau pressé vers le sol .

- Portez votre tête sur le sol et produire votre menton vers votre poitrine .

- Maintenez cette situation et après revenir à commencer .

Lignes Lat assises

Cette séance d'entraînement , en fait, fonctionne pour tonifier les bras supérieurs et encore . Il est essentiel que vous venez de créer l'équilibre dans votre programme d'exercice physique. En travaillant sur votre tissu musculaire de nouveau spécifiquement , vous donnerez supplémentaire aider pour votre estomac personnelle . Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux deux haltères légers ou les contenants de lait remplis avec de l'eau potable .

- Asseyez-vous dans le bord d'une chaise .

- Pliez les genoux et préserver les pieds à plat sur ​​le sol .

- Haltères de position ou cartons de lait de vos orteils .

- Penchez-vous et de transmettre le haut du corps au niveau des cuisses , quand conservant le dos plat .

- Maintenir un carton de lait particulier ou haltère dans chaque main individuelle , permettant bras pendre , les paumes vers l'autre .

- Pliez les coudes et les transmettre vers vos épaules.

Redresser les bras , répéter 5-10 moments .

Poussez - Ups

Entraînement ups peuvent être effectuées à tout moment , même à travers le couple principal de mois dans le cas où vous êtes assez d'expérience solide . Armée ups sont sans aucun doute un merveilleux moyen qui vous aideront à renforcer votre corps tout entier supérieur , qui est capable de doit être solide pour tenir né autour .