Intégrer action physique réelle dans votre horaire quotidien Pas aussi vraiment dur que vous Supposons

  Intégrer action physique réelle dans votre horaire quotidien Pas aussi vraiment dur que vous Supposons

Vous réalisez maintenant que l'acquisition d' au moins une demi-heure de travail chaque jour de travail est bonne pour répondre à vos besoins , mais en mettant cette affirmation en réel observer est certainement une marque totalement unique, une différence , non? En face de ce que vous pouvez peut-être sentir , générant une action corporelle une routine quotidienne n'est tout simplement pas la science de fusée . Vous pouvez trouver pas de code secret pour la réalisation prêts à se fissurer . En réalité , il peut être un petit quelque chose qui peut être travaillé dans votre programme normal de nominal , parfois non, l'interruption ou l' ajustement .

Le US Surgeon General , l'American Association cardiaque coronaire et de nombreuses autres entreprises dignes de confiance bien-être tous d'accord que trente minutes de séance d'exercice d'intensité modérée est parfait sur ​​la plupart , sinon la totalité , des jours dans les 7 jours. Les bonnes nouvelles , c'est qu'ils sont tous d'accord également suggéré cette prescription ne pas être pris tous en une seule dose importante . Bien que l'American College of Athletics médicaments (ACSM ) pour le moment appelé à la formation continue de la longueur ou plus longue 20 minutes , de nouvelles recommandations permettent à des épisodes de l'action physique ( comme plusieurs que 10 minutes à la fois ) par intermittence répartis dans la journée.

Lorsque vu de cette manière , à dix minutes d'exercice physique trois fois par jour arrive à être un moyen plus objectif réaliste de trente minutes sans interruption . Même le gouv achalandé ainsi que la plupart maman stressée peuvent tailler 360 secondes pour le bien de sa ou son corps , bien-être mental et psychologique renforcer . Au point , l'activité corporelle standard peut même être considéré comme un exercice de sauvetage . C'est pour cette raison qu'il a été prouvé pour augmenter mode de vie en gardant hors beaucoup de circonstances graves et mortels comme les crises cardiaques coronaires , problèmes diabétiques et accidents vasculaires cérébraux .

Maintenant que la logistique est de la meilleure façon , la question devient : En quoi consiste l'exercice « d'intensité modérée »? Dans des conditions concrètes , la suggestion de 30 minutes se décompose en deux à quelques miles de promenades tous les jours à une quantité de 3-4 miles par heure , ou de brûler deux cents énergie par jour ouvrable . Cette intention coïncide avec le programme 10 000 étapes bien connu , qui pourrait tout simplement être réalisé à l'aide d'un podomètre RYP Athlétisme . Des choses simples comme le stationnement de votre voiture plus loin de votre entreprise ou obtenir les escaliers plutôt que l'ascenseur peuvent immédiatement ajouter près qui se concentrent sur ​​le nombre .

Pour les personnes qui ne reçoivent pas le plaisir de se promener ou travailler , il ya plusieurs autres choses à faire qui constituent d'intensité modérée effort , beaucoup d' entre elles sont requises et / ou droits de jouissance qui correspondent corrigent en avec votre régime régulier . Jardinage , ratisser les feuilles , tondre la pelouse , centre commercial se promener et danser toute remplir le projet de loi . En fait simple , à 30 minutes passées à jouer tag utilisant vos enfants pendant le jardin brûle la somme égale d'énergie comme le yoga , la conduite à cheval et des promenades à un rythme de quatre miles par heure sur une surface de niveau .

Donc , avant de vous employer la justification que vous êtes trop occupé pour l'exercice de routine dans votre quotidien , repenser . Profitez de frisbee avec les enfants , choisir le chiot pour un jogging à proximité du bloc , même obtenir un peu de nettoyage si nécessaire terminé près de la maison . En aucun plat de fois que vous avez atteint votre objectif exercer supposée , généralement sans même s'en rendre compte!