Les cinq clés pour une alimentation saine

Les cinq clés pour une alimentation saine

1 . Appréciez ce que vous consommez

une saine alimentation

Si quelqu'un est ultérieure le régime Atkins de régime , le régime South Mer , les conseils contenus dans l'e- livre de Tom Venuto , « brûler la graisse du corps , Feed the Muscle " ou peut-être un programme de leur style personnel , la réussite dépend de profiter de ce que vous essayez de manger . Chaque fois que vous ne prenez pas plaisir à vos aliments, vous résistez . Résistance génère tension et l'anxiété est contre-productif de corps la perte de graisse . Il est très important d'avoir un regard sur la consommation comme étant une partie de votre vie , pas une corvée qui interrompt votre vie .

La question devient en fin de compte , " Comment puis-je apprendre à prendre du plaisir dans les aliments sains ? " La plupart des gens n'ont pas apprécié leur première tasse de café ou une canette de bière . Ce qui s'est passé est le fait que dans leur environnement , les pressions externes - le stress , l'épuisement, la pression des pairs - ont développé un besoin de comprendre que la vapeur expresso brûlant ou à devenir capable de souffler vers le bas à la bière avec tous les plus grands dans leurs copains . En fin de compte , un point étrange a eu lieu - quand la tasse de café a été connecté en permanence avec beaucoup plus de vitalité ou productivité , ou tout simplement le plaisir de s'installer juste en bas pour étudier quelque chose lors de la vidange de la tasse , ou lorsque la bière a grandi pour devenir associé à des occasions d'amusement et d'excellents événements, ils " ont pris goût . "

Vous pouvez acquérir un goût pour des aliments sains . Il est important de savoir comment vous avez , pour déterminer si elle tend à donner un sens à aller " dinde froide " ou passage . Beaucoup de gens s'accrochent à des programmes de régime qui permettent «journées gratuites» ou « fêtes de la gorge " parce qu'ils en aucun cas vraiment à comprendre comment apprécier les repas sains - ils ont besoin de la béquille psychologique de l'acquisition confortable une fois de plus ( si les moyens confortable gonflé et nauséabonde de suralimentation malbouffe ) et vivre de « journée libre » à « la journée de travail gratuit . " Est-ce que vous ? Si oui, vous pourriez commencer la transition et donnant une alternative . Au lieu de la journée libre , ce que cela sur: posséder quelques aliments gratuits et ensuite cibler sur prendre du plaisir dans les repas que vous prenez simplement tout au long de la semaine . Expérimenter de nouvelles recettes . Vous n'aimez pas les légumes crus ? Essayez la vapeur . Vous n'aimez pas les plaine ? Les pimenter . Comme vous perdre du poids et gagner en puissance , se concentrer autour du lien entre vos aliments sains avec votre nouveau physique . Avant longtemps, vous pourriez même " acquérir un goût « pour des aliments sains .

2 . Croyez en ce que vous portez sur

La perception est un élément essentiel de tout mode de vie . Si vous ne vous sentez pas ce que vous faites un travail de volonté , pourquoi devez -vous continuer à y arriver ? Souvent , le manque de croyance n'est pas dans le plan que vous seriez peut- être la suite , mais en soi-même . Aliments est certainement une habitude qui n'est pas différent de l'habitude de cigarettes , d'alcool ou de médicaments illégaux . Pour surmonter cette habitude , la première place à la recherche est en vous . Sans avoir la foi, vous avez l'intention de permettre aux soucis de vous manoeuvrer dans une position de binge , trop manger , et saboter votre auto.

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Chaque fois que vous ne pensez jamais , vous vous contentez de " faire . " Il est en fait une idée irritant , en particulier pour les personnes d'analyse , parce qu'ils veulent posséder un ensemble de principes simples . Il est simple d'être un individu analytique d'acquérir dans votre zone de confort . Découvrez une équation qui crache nombreux énergie . Procurez-vous un " rapport " des aliments - 40% de protéines , 40 % de glucides , 20 % de matières grasses , non? Ensuite, vous avez cette formule précise et vous êtes prêt à aller . Malheureusement , si elle a été aussi simple que cela , plus de gens peuvent partager leur histoire de bons résultats ( ainsi que leur formulation ) avec tout le monde .

La réalité est que ce n'est pas le nombre de calories ou peut-être la méthode ou peut-être le rapport qui décide de votre succès . C'est vous . Que vous soyez sur une protéine plus élevé , l'excès de graisse réduite , sans sucre , ou un autre système , vos bons résultats seront probablement basés sur la mesure de l'un de la croyance . J'ai vu des gens obtenir de bons résultats en utilisant plusieurs modèles différents de nutrition , ainsi que la composante fréquente que sont joints à leurs bons résultats est la croyance . Si vous leur demandiez , «Voulez-vous verser votre poids», ils pourraient répondre: « Absolument ». Si vous ne pouvez pas dire que sans la confiance en soi , il est temps de découvrir une chose que vous pouvez croire en ... et beaucoup plus souvent qu'autrement, il ne deviendra pas un nouveau programme , mais vous . Pensez à vous.

3 . Suivez modération

La modération peut être important pour chaque petite chose . Beaucoup de gens fonctionnent dans un navigateur / ou le mode - tant qu'ils se conforment à un programme correctement, ou ils sont simplement vont sauvage avec leurs habitudes alimentaires . Un vrai moyen d'un programme de vie sera simple à suivre simplement parce que vous n'aurez pas à être inquiet au sujet de comptage de l'énergie ou de pesage des produits alimentaires . Pourquoi ? Tout simplement parce que vous travaillez à partir de la zone dénommée modération . Cette zone est difficile pour de nombreuses personnes à localiser , et parfois il exige de passer par un régime alimentaire strict comme un moyen de produire le contrôle, vous devez avoir au-dessus de repas , au lieu de laisser la nourriture à vous de gérer .

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Modération signifie simplement la permission de prendre du plaisir avec un gain supplémentaire . Lorsque vous avez besoin d'un verre de vin , vous versez un seul et savourer. Vous devez faire pas vraiment tout à coup se sentir responsable et après que punissez -vous posséder. Si vous obtenez une tranche de pizza ou de la crème glacée , vous ne développez pas une licence à consommer jusqu'à ce que vous êtes en peluche . Au lieu de cela , vous avez une ou deux tranches et en profiter. Si vous pourriez être totale , vous avez terminé. Si non, alors vous pourriez partager un dessert avec votre partenaire ou quelqu'un d'autre au bureau .

Ceux qui sont efficaces pour maintenir leur poids corporel hors Ne pas trop manger et ils ne développent pas de limites . Beaucoup de gens apprécient véritablement des aliments sains et manger ces tout le temps . D'autres personnes ont une harmonie très qu'ils produisent. Ce qui est commun , c'est qu'ils ne sont généralement pas se transforment pas en une victime une fois qu'ils ne peuvent pas essayer de manger un aliment en particulier - si un jour particulier se pose , ils sont heureux de prendre du plaisir dans un morceau de gâteau . L'important , c'est qu'ils sont au-dessus des choses et ne pas en faire trop ... et quand il est vraiment réalisée , ils ne permettent pas de culpabilité à remplacer leur réalisation.

4 . Soyez polyvalent avec de nouvelles suggestions

Modifier est difficile . Alter est effrayant . Si le changement a été simple , il n'y aurait pas des centaines de milliers de livres dans les publications sur la façon de rencontrer modifier commercialisé . Modifier l'intérieur de votre nutrition ou la santé n'est pas différent que le changement dans d'autres domaines de votre vie . L'adoption d'un nouveau design de la consommation peut vraiment se sentir mal à l'aise et familier . Je sais - j'ai été là et rempli moi-même.

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Le vrai secret de la réussite , cependant , n'est pas de le devenir en boîte dans votre facilité et zone de confort qui vous ne pouvez pas ouvrir à de nouvelles idées . Par exemple, j'ai été conditionnés à combiner protéines et des glucides à chaque repas , que lorsque mon conjoint m'a suggéré d'essayer la nourriture - combinaison ( un concept dans lequel vous ne mangez pas des protéines et des amidons ensemble - pour plus de détails , lire "Fit for Life» par Harvey diamant ou " santé Makeover total" par Marilu Henner ) Je viens résisté . "Pas du tout - qui n'est pas bon , j'ai appris que ... ! "

En fin de compte , cependant, je revins à moi . Indépendamment de combien j'ai lu ou compris , le fait est expérience. Vous pouvez disputer avec moi toute la journée longue sur ce que l'ombre le ciel est - cependant, si elle est vraiment bleu dans ma réalité , alors qui est la réalité que je vais embrasser . Chaque petite chose succès dans ma vie est venu d'être en mesure d' adopter et modifier jeter un oeil à sur de nouveaux éléments. Je jette ce qui ne fonctionne pas , et embrasse exactement ce que c'est. Cette capacité à ne pas concerner l'inconnu m'a autorisé à essayer la nourriture de combinaison même si elle ne convenait pas dans ma réalité existante . Ce que j'ai trouvé une approche qui exige que m'a donné plus d'énergie et m'a aidé à me sens vraiment plus confortable . En prenant en dehors de ma zone de confort et d'essayer quelque chose de nouveau , j'étais capable d'intégrer plus de souplesse dans mon programme d'alimentation .

N'ayez pas peur de tester de nouveaux programmes , de nouveaux plats et de nouvelles recettes . Ne pas pré-qualifier vos choix en allant à étudier et à lire sur l'énergie et la découverte de la teneur en matières grasses . Au lieu de cela , juste essayer il . Préserver un journal . Enregistrez vos émotions dans le journal. Observez comment le corps réagit . Produire un dialogue avec les repas qui fonctionne à vos besoins au lieu de résidence à la méthode de quelqu'un d'autre . Ne vous inquiétez pas modifier - altérer est nécessaire pour manoeuvrer de grassouillet ou en surpoids à la santé et maigre !

5 . Apprenez à écouter son corps

Presque tous nous accorder sur les protestations de notre corps . Il est en fait une exigence dans la société moderne moderne . Quand nous sommes continuellement farce nos corps avec des aliments qui nuisent et nuisent à nous , notre corps ne peut pas procéder à nous sensibiliser à la gêne ou nous serions dans un point constant de difficulté. Ainsi, plutôt , le cerveau ajuste les alertes comme piste d'enregistrer du son . Nous ne sommes plus conscients du préjudice que nous faisons pour nous-mêmes. Nous confondons envies de faim . Nous pensons que nous voulons sucre quand notre corps tout entier est criant pour la graisse saine . Il génère un point de stress constant que nous ne sommes pas conscients de , et son impact sur la base de notre santé .

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C'est pourquoi je crois que c'est une excellente aux questions calme et calmer. Ne pas avoir peur de jus rapide pour une poignée de fois . Tenter un " 5 jours nettoyer riche en fibres " se reconnecter avec votre propre santé . Ne pas entendre vos copains qui vont crier " famine" et ne jurent que vous êtes susceptibles de perdre livres de muscle . La masse musculaire ne va pas disparaître tout de suite, et de la faim , c'est quand vous n'avez pas de nourriture, pas quand vous allez sur une rapide modifié qui fournit les vitamines et minéraux, mais vous offre la possibilité de s'échapper d'un cycle de fringales et auto-violence que les repas modernes , transformés créer .

Apprenez à manger quand vous êtes tous ensemble , pas quand il est temps . Cela ne signifie pas que, dans le cas où votre mode privilégié de nutrition consomme six aliments pour chaque journée de travail que vous quittez . Ce que cela signifie est que vous obtenez en harmonie avec votre corps tout entier . Si vous n'avez pas faim quand il est temps pour la nourriture deux , revenir et modifier un repas afin de s'assurer qu'il ne va pas vous remplir beaucoup. Si vous êtes affamés par deux repas , changement alimentaire 1 si vous êtes heureux - renforcer la dimension de la pièce , ajouter des graisses saines , ou d'introduire de nouveaux produits alimentaires .

Par la connaissance du corps , vous pouvez sortir du cycle de mesure et de pesage des produits alimentaires . Vous arrivez en contact avec maquillage avec soi-même , et à comprendre comment le mouvement . Lorsque vous vous sentez vraiment , il est vraiment temps pour vous d'essayer de manger , vous consommez . Vous ne mangez pas une somme pré- alloué de calories . Au lieu de cela , vous vous écoutez . Croyez savoir si vous vous sentez comme si vous aviez une bonne partie de la protéine . Si l'imaginaire transforme votre estomac , cibler sur les salades, ou des fruits, ou les grains entiers . Trouver ce qui se sent confortable après quoi essayer de manger suffisamment pour vous accomplir sans vous laissant en peluche. Suivez ce pour obtenir une poignée de mois et vous verrez que vous pouvez sentir votre auto à la forme que vous souhaitez sans avoir à obséder plus de calories .

Ce sont les 5 touches à , résidant efficace et saine que j'ai remarqué . Les gens que je connais qui ont conquis leur excès de poids et donc sont à l'aise dans leur corps utilisées diverses stratégies . Certains sont végétariens , certains préconisent régimes faibles en hydrates de carbone et d'autres personnes se sentent vraiment que la protéine premier est important . Malgré ces variations , néanmoins , à la fin du plan , ils s'installèrent dans abordés ces cinq points importants et leur a permis de sont dans leur santé par opposition à la faire fonctionner sur leur propre carence de celui-ci .