Exercices pré et post natals pour la dame actif - 6 Moves clés

Exercices pré et post natals pour la dame actif - 6 Moves clés

exercices pré et post natales

Exercice , pendant et après la grossesse peuvent apparaître comme un concept étranger à vos besoins , mais c'est un point important de la liste de do de n'importe quelle femme active. Tout au long de la grossesse , vous pourriez rester actif obtenir le consentement d'un médecin mais , après exercice intense thème n'est pas recommandé pendant six jours qui entreprennent une naissance . Malgré le fait que la routine membres de votre famille cardiovasculaire et la force devra attendre , vous trouverez des exercices doux que vous pouvez faire immédiatement après la naissance .

Voici 6 exercices pour les femmes prénatales et postnatales . Ces exercices sont proposés pour les femmes sans aucune limitation conseillées connus , et pourraient être adoptées sur la base de vos propres repères du corps personnel .

1 . Le Kegel à la fois pré et post-natal

Plancher - les muscles pelviens

Détente sur le sol avec vos pieds sur avant de décider de concert avec les genoux pliés , tout simplement se détendre et permettre au poids de corps imprégner le sol . Imaginez que vous êtes pipi , alors évitez de l' écoulement de l'urine . Il suffit de participer à une petite contraction dans le sphincter , en outre avec une détente. Cet exercice peut être fait comme une progression commencer doucement , faire votre chemin , maintenez , puis relâchez progressivement . Vous pourriez le faire en position assise dans le fauteuil , ou même dans n'importe quelle position qui est confortable . Faites votre approche à deux catégories de 30 chaque jour .

2 . La carte de Pont- pré

Muscles - grand fessier

exercices pré et post natales

Détente sur le sol avec vos pieds avant de décider de la distance élégant , avec les genoux pliés , serrer les fesses et améliorer progressivement les côtés jusqu'à ouvertes . Vous pouvez garder les bras inférieurs de vos côtés . Gardez le ventre pointé vers le plafond , ne pas perdre de ce côté . Maintenez en haut pour cinq 10 secondes , puis relâchez inférieure à nouveau pour cet étage . 2 catégories de 15

3 . Le thème Stretch- pré Kitty

MusclesUp : fortifie les abdominaux , Basse : remonte

Doggystyle , aller de l'avant et prendre les mains au niveau des épaules avec le genoux largeur élégant dehors . Commencez avec une colonne vertébrale neutre , préservant votre esprit compatible avec votre colonne vertébrale . Progressivement rouler votre colonne vertébrale vers le plafond comme un chat qui s'étire . Envisager de se retirer dans votre abdomen vers votre colonne vertébrale . Progressivement relâcher inférieure passé votre point de commencer et légèrement cambrer le tronc . 2 catégories de 15

4 . Craquements thème billes pré

Muscles - Abs

exercices pré et post natales

Grâce à obtenir un ballon d'exercice appuyé contre un mur , se pencher dans votre basket-ball jusqu'à ce que votre fond est d'environ 6 pouces à l'intérieur du sol . Les pieds sont sur ​​le terrain avant de décider de la largeur sur élégant dehors . Avec les deux mains sur la poitrine , avec le visage caché , se détendre progressivement , en imaginant votre abdomen curling avant en forme de C . Expirez lorsque vous roulez vers l'avant, inspirez lorsque vous revenez progressivement . Il n'est pas nécessaire de courbe jusqu'à présent. 2 catégories de 15

5 . Inclinaison du bassin -post natal

Muscles - Abs

Ensemble avec le dos plat dans le plancher avec les genoux pliés , aller de l'avant et prendre de l'ampleur élégant jambes écartées et déposez vos armes de vos côtés . Détendez-vous dans , à faire en sorte que lorsque vous expirez , rouler progressivement votre bassin vers les épaules , en appuyant sur le tronc tellement beaucoup plus profond vers le sol. Ne pas lever les côtés jusqu'à ouvertes . Stabiliser vos abdos en outre vous aurez la possibilité de . Atteindre 2 catégories de 20

6 . Nombril à Plancher- post natal

Muscles - Abs

exercices pré et post natales

Ensemble avec le dos plat dans le plancher avec les genoux pliés , aller de l'avant et prendre de l'ampleur élégant jambes écartées et déposez vos armes de vos côtés . Détendez-vous dans , à faire en sorte que lorsque vous expirez , envisager l'élaboration de votre nombril plus bas pour cet étage . Détendez-vous , puis répétez . Lorsque vous vous déplacez sur cette exercice , pensez à l'aplatissement du ventre et le mixage. Vous nombril doit être lui-même tirait en bas à droite de votre colonne vertébrale . 2 catégories de 20