Instable et heureux de lui! Énergie pour vos pompes !

 Instable et heureux de lui! Énergie pour vos pompes !

Quand je suis conclu vous éduquer cette version encore jamais vu de votre push-up , vous allez sentir que tant que je suis ridicule ou peut-être un génie ou les deux! Certes, les résultats définitifs vous pouvez obtenir auprès de lui finiront par parler pour eux-mêmes .

Tout d'abord, nous devons établi la scène pour ce modèle de votre push-up.

Pour commencer , des exercices qui vont de son corps plutôt que de la charge ( comme le push-up ) sont effectivement démontré à tirer plus de fibres de la masse musculaire que les routines d'exercice qui se déplacent le fardeau comme une alternative à votre corps (y compris le bench press ) . En conséquence, le push-up a susceptible d'activer des charges de fibres de la masse musculaire .


Après , nous savons tous que l'exercice dans une atmosphère instable améliore également l'activation des fibres musculaires . Cela est dû à votre corps compense l'instabilité en tirant plus de fibres musculaires afin de stabiliser la résistance . Tous ceux qui opèrent pieds nus sur le sable comprend la fonction formidable vos mollets en tirent . C'est précisément la même stratégie est l'endroit à opérer dans cette séance d'entraînement .

* Soyez conscient : Puissant développement des besoins d'entraînement et qui est essentielle pour l'étude d'exécuter cette séance d'entraînement en toute sécurité. Comme vous allez finir entreprendre à l'intérieur une atmosphère assez instable , il faut commencer petit à petit et faire fonctionner votre chemin en elle . Naturellement, pour quiconque est un entraîneur sophistiqué ou sont utilisés pour faire le travail au sein d'un écosystème instable que vous puissiez progresser plus immédiatement .

Aller seulement en termes de vous arrive d'être à l'aise en utilisant ces travaux sur les niveaux. Chaque étape conserve de bonnes aspects positifs, mais il faut toujours se tromper dans le aspect de l'avertissement .

Opérez par le biais de ces étapes de l'exercice physique l'un après l' autre , puis , à l'issue de la poste, vous pouvez vous attendre à trouver un lien hypertexte où vous pouvez consulter les photos de chaque étape.

Étape 1 - Dumbell Push- Ups

Placer les deux haltères autour de la piste alors que dans le placement de la main approximative et l'espacement que vous allez utiliser pour toute push-up. Vous travaillerez essentiellement avec des haltères que des poignées push-up.

Les plaques autour de l' haltère doivent être ronds (ce qui indique qu'ils vont rouler ) pour instabilité optimale. Utilisez plutôt des haltères légers , par exemple de quinze à vingt livres tous , donc ils vont se déplacer partout beaucoup plus .

Cette variation par lui-même est une merveilleuse formation pour les débutants à intermédiaires formateurs . Vous pouvez essayer cette variante avec vos genoux sur le plancher si vous n'avez pas créé mais la puissance de la normale , entiers push-ups .

Étape 2 - Swiss ball Push- Ups

Définir un gros ballon suisse ( ballon d'entraînement gonflable ) pour le plancher où vous avez par une certaine marge .

Placez vos paumes dans le sol à l'intérieur de votre posture normale push-up alors établi vos jambes en plus du ballon suisse . Vos tibias devraient être au mieux de votre balle , placé un peu à vos côtés afin que vous puissiez les utiliser pour maintenir votre équilibre .

Faire des pompes sur cette posture. Vous pouvez constater que la balle se déplacera partout lorsque vous effectuez la formation et vous serez obligé de manœuvrer tout votre corps tout autour pour aider à garder vos pieds en plus d'elle . La balle va rouler un peu en avance avec vous quand vous tombez à droite vers le bas de votre posture push-up et rouler un peu en arrière à nouveau lorsque vous conduisez vous-même .

Étape 3 - Swiss Ball / Dumbell Push- Ups

Étant donné que vous avez l'instabilité qualifiés aux deux finitions du push-up , il est temps de les mettre également en commun et l'expérience de la brûler !

Soyez sûr que vous serez confortable avec deux autres progressions juste avant de faire une tentative de cette personne et acquis la certitude que vous n'êtes pas aussi près de n'importe quoi dans le cas où vous éliminez votre équilibre et rouler off .

Établi les haltères vers le haut comme vous l'avez fait dans la première phase et a établi le ballon comme vous l'avez fait à l'étape 2. Mettez vos doigts autour des haltères d'abord, puis établis vos jambes sur le ballon.

Maintenant, faites push-ups sur 3 roulement, des surfaces instables !

Assurez- vous tomber et d'obtenir un choix ensemble du mouvement ( les poignées dumbell vous permettra d'aller plus loin que si vous aviez été les plus performants sur le sol ) .

Le couple initial de répétitions pouvait sentir facile, mais que vous continuez , vous pourriez déceler une sensation de brûlure dans les fibres de la masse musculaire profondes de la partie supérieure du corps . Continuer à garder rubrique! C'est quand il devient grand . Vous pourriez être qui frappe actuellement les fibres de la masse musculaire , qui ont sans doute en aucun cas été effectivement peiné par les routines communes d'exercice de la poitrine !

Et quand vous pensez que vous pourriez être l'obtention d'un fondre au sein de la première place , il suffit de tenir jusqu'à ce que vous faites un couple de beaucoup plus de jeux . Vous venez de le sentir tout au long de vos muscles de l'estomac et des côtés beaucoup trop !

L'explication de cet exercice physique est si puissant, c'est facile : l'instabilité entier.

Considérant que la grande majeure partie des exercices du haut du corps sont exécutées dans une posture raisonnablement sûr , il ya quelques fibres musculaires que jamais obtenir totalement laborieuse . Ils ne semblent pas être nécessaire pour faire fonctionner pour la raison que vous pourriez être stabilisée .

En plaçant vos jambes et également des mains sur des objets se déplaçant de façon indépendante , vous voulez de grandes quantités de fonction de stabilisation dans le cadre de vos pectoraux . Vos pecs pratiquement jamais normalement obtenir ce faire le travail avec la plupart des routines du haut du corps . Maintenant, ils se stabilisent l'ensemble de votre corps et vos jambes si vous pourriez être vous déplacez de haut en bas !

Tout cela stabilisation intensive faire le travail de nombreux incendies beaucoup plus de fibres musculaires que sont normalement nécessaire pour toute push-up , qui a suivi un exercice physique très franc succès à la poitrine.