15 Músculo Construir Políticas para hombres flacos y Gals !

 15 Músculo Construir Políticas para hombres flacos y Gals !

Pourquoi ne pas prendre du poids?

Bien qu'il puisse y avoir plusieurs explications pour lesquelles vous pouvez être mince , la raison la plus évidente est due à votre génétique . Si vos pères et mères sont par des moyens naturels maigre ou un petit corps du corps humain , alors vous avez certainement sera très probablement tenir le petit genre de physique similaire.

Jusqu'à un certain point , votre mesure peut être contrôlé par votre taux de métabolisme. Si vous avez un moment difficile obtenir le poids corporel de toute forme (graisse ou de muscle supplémentaire) alors vous avez certainement très probablement avez un métabolisme rapide. C'est simplement assure simplement que votre système brûle de l'énergie à aa beaucoup plus rapide que la quantité standard. Vous devez acquérir cette considération à chaque fois sous vous envisagez un certain régime alimentaire ou d'un plan d'enseignement. Est-il orienté vers une autre personne avec votre capacité à brûler les graisses et le but ?


Maintenant, alors que vous savez, il ya quelques stratégies pour pratiquer . Des centaines , 1000 est encore . Certains fonctionnent plus quelques jamais , mais pour cela notamment pour but d'atteindre de poids corporel , vous pouvez trouver plusieurs articles UNIVERSAL que chacun gars maigres ont à faire .

Cependant beaucoup sur les données dont je m'occupe ici n'est pas aussi «magique» tandis que vous pouvez peut-être comme, je prends en compte ces règles de devenir les bases concernant les poids obtenir . Ceux-ci ne sont généralement pas les solutions entières , mais ils sont des éléments précis qui doivent être résolus dans presque toute la graisse méthode efficace d'atteindre .

Essayez d'être en mesure d' intégrer rapidement ces règles dans votre programme existant pour aider à rendre beaucoup plus idéal pour le corps et les plans individuel.

Directives typiques

1.Mode réponse la bonne information qui se rapporte à votre maladie et des objectifs précis.

La grande difficulté initiale je croise dans la majorité des gens vont être le manque d' informations correctes. En effet, vous arrive d' être inspirés et d'accomplir les choses, mais votre effort est gaspillé sur les régimes incorrects et des données d'instruction . Fondamentalement, les gars maigre éprouvent l'aide de gens aujourd'hui qui n'ai jamais eu de livres obtiennent défi . Besoin de comprendre comment obtenir un excès de poids ? Alors découvrez quelqu'un qui peut avoir marché vos chaussures. Une personne qui peut avoir été là où vous êtes .

2.Established un objectif choisi et élaborer un programme d'agression .

Si vous avez été à voyager lieu croix dans une ville différente , seriez- vous simplement commencer à conduire de façon aléatoire , ou souhaitez-vous planifier un itinéraire qui vous mènera rapidement et avec compétence ?

Imaginez que votre programme est un plan et aussi votre intention que votre place. En l'absence de prepare et aussi un objectif particulier, vous allez vous retrouver avec aucun but et pourrait simplement se perdre ou sur le côté d'un suivi. Cela se réalise beaucoup plus normalement que vous êtes au courant. Je vois de nombreuses personnes du centre de santé et de fitness juste accomplir ce que jamais, ou peut-être manger n'importe quoi - pas d'approche ou d'un objectif unique. Ils spéculent pourquoi ils ne font pas de développement . Ils n'ont pas de but .

L'obtention d'une méthode particulière d'adhérer à vous permet de prendre tout mouvement chaque jour. Cette action est axé sur l'obtention de vous spécifiquement pour définitivement votre place rapidement . Il n'y a certainement pas de réfléchir , de débattre ou de devinettes. Vous obtenez seulement le faire. Un système spécifique permet composition vital au jour le jour qui vous retient pas seulement à l'intérieur de la route aller de l'avant , en outre, il aide à construire une excellente alimentation et les habitudes qui profiteront vous très long quand vous êtes arrivé à votre lieu d'enseignement.

3.Have confiance en soi et la croyance en ce que vous réalisez .

Nous allons le rencontrer , nous vivons à l'intérieur d'une terre cruelle. Detest et jalousement est partout où vous allez . Pour la majorité des gens qui commencent un logiciel de conditionnement pour améliorer encore eux-mêmes , la mise en route aura la moitié de la bataille . Un autre 50 pour cent va être encore inspiré tout au long de l'assaut continu de la négativité de beaucoup d'autres . Quelques mots et expressions néfastes peuvent effectuer de sérieux problèmes pour ceux qui rendent possible pour elle.

De loin la substance la plus insultant que vous écoutez peut-être de bons amis , collègues et connaissances au centre de remise en forme . Les gens n'aiment pas les modifier . Elle leur fera précaires, parce qu'ils trouvent tout à coup il ya supplémentaire pour vous personnellement que ce qu'ils avaient été , selon toute probabilité prêt à reconnaître . Ils paniquent que vous choisissez de peut-être en fait atteindre votre objectif. Il peut leur donner un aspect beaucoup moins «supérieur» .

Comme vous avez commencé votre système, vous devez avoir la foi et avoir confiance en ce que vous faites . Rester ciblé et orienter clairement des individus trop importantes ou négative. Si vous avez à , retenir votre entreprise pour vous . Quand je commençai d'abord ma méthode , j'ai arrêté de parler de ce que j'accomplissais pour la raison que j'ai acheté s'ennuyer à l'écoute à des éléments tels que « vous n'êtes pas capable de faire ça ", " c'est impossible ", " vous jetez votre temps et des efforts et de l'argent " . Drôle question est , maintenant, ces personnes sont régulièrement me casser les pieds pour des suggestions.

C'est votre vie . C'est le corps. C'est votre désir. Ne permettra pas pour vos réalisations ou le défaut de reposer des doigts de beaucoup d'autres.

Exercice Règlement de session

4 . Arrêtez entendre chaque morceau ridicule de conseils que vous entendez de la gym ou continuez à lire un panneau d'information .

Pas trop longtemps, un de mes clients me connaissent que quelqu'un alors que dans le club de santé a déclaré qu'il enseignait tout confondu et il a besoin de pratiquer 5-6 fois par semaine , et veille à répétitions supplémentaires grâce à sa routine d'exercice. Quelque part dans la gamme de 15-20 répétitions pour chaque série .

La personne qui fournit le conseil était assez sûr de lui au sujet de ses suggestions , et il avait un physique puissant qui lui élève généralement à la « écoutez-moi pour que vous au regard comme moi " degré insaisissable dans le club de santé. Il était plus grand que mon client , donc peu importe que le cerveau «intellectuel» de mon client sait que l'orientation est absurde ; son cerveau " de rêveur irréaliste " a pris ce détail très au sérieux . Alors sérieusement qu'il a changé son plan et ne m'a pas dit jusqu'à ce que finalement chaque semaine ou deux plus tard . Cette personne en particulier spécifique produisaient développement fantastique sur son dernier logiciel , néanmoins il a laissé le commentaire de cette personne un particulier à occulter que le développement et influer sur lui que son logiciel était insuffisante. C'est l'erreur et il a confirmé en son absence, de même le développement ultérieur.

En outre, jamais juger de la validité de ce qu'une personne dit par la façon dont ils donnent l'impression de l'être. Tout simplement parce que la personne est énorme ne signifie pas qu'il est crachant des conseils pertinents pour vous . Très peu de gens aujourd'hui qui ont de graves physiques sont grandes , indépendamment de leur coaching, pas à cause de cela . Je sais que certains hommes importants qui savent très peu de choses sur l'enseignement et les régimes amaigrissants correctement . Ils sont capables de faire ce que jamais et même maintenant atteindre musculaire, malheureusement nous ne sommes pas comme ça, donc nous avons beaucoup de questions de méthode dans une manière intelligente supplémentaire .

5.Exercise séance Rarement

Voici la pensée la plus compliquée pour beaucoup de de comprendre fondamentalement , car il comprend beaucoup moins d'action , comme une alternative à beaucoup plus . Dès que nous aurons déterminés et nous commençons un programme entièrement nouveau , il peut être purement naturel de choisir de faire quelque chose . Nous voulons former et d'éduquer et d'éduquer. S'interrogeant sur tout le long de la beaucoup plus vous pratiquez, plus grande masse musculaire vous établir . C'est triste à dire , cela pourrait ne pas être plus éloigné de la réalité .

Bien plus l'enseignement ne serait pas égaler beaucoup plus l'expansion du muscle. Saisir pleinement que la raison du corps coaching de poids serait d'encourager le développement de la masse musculaire . Cela prend habituellement assez peu de temps. Dès que cela a été terminé , le muscle ne devrait vraiment être réparée et de nouveaux muscles doit être construit . Cela se produit uniquement lorsque vous vous trouvez au repos. Vous faites pas d'établir muscle à l'intérieur de la salle de gym , vous construisez des muscles au repos ! Si vous ne donnez jamais votre corps tout moment critique " non actif " , quand il ont obtenu une occasion de construire la masse musculaire ? Contemplez cela.

Maintenant, ajoutez à l'intérieur de la réalité que vous avez un moment difficile de gagner de livres ainsi que la valeur de la relaxation soulève. Les personnes qui seront d'une façon naturelle mince et posséder problème de la masse musculaire faisant impliquent généralement beaucoup moins d'enseignement et bien plus encore relaxation .

6 . Centre sur les ascenseurs plusieurs articulations

Routines d'exercices multi -joints sont tous ceux qui stimulent probablement la plupart des quantités de fibres de la masse musculaire . Contrairement aux routines d'isolement qui exploitent uniquement personne en particulier tissus musculaires , des ascenseurs multi- articulés travaillent de nombreux groupes divers de la masse musculaire en même temps. Pour ceux qui ont besoin de réaliser poids , ce qui est excellent parce que ces ascenseurs mettre votre corps à moins de l'un des plus somme d'argent de l'anxiété. Cela peut être le stress qui devrait choquer votre méthode anxieux et conduire à la plus grande lancement du muscle création d' hormones. Ceci termine dans le muscle amplifié atteindre tout le corps entier.

Il est possible de le faire tout de même un certain isolement faire le travail , toutefois cela ne devrait vraiment pas être l'objectif principal de votre entraînement, et ne peut se produire peu de temps après votre levée multi- articulé est terminée.

7 . Cible en utilisant les poids libres

Coût des poids libres sont les plus populaires sur les machines pendant plusieurs explications , mais surtout car ils permettent à la stimulation de l'appui que les groupes musculaires lorsque coaching. Stimuler ces stabilisateur et muscles synergiques vous permettra allez devenir plus fort, et enfin de construire beaucoup plus de muscle plus rapidement. Oui , certains peuvent cependant probablement construire des quantités massives de dispositifs utilisant la masse musculaire , mais pourquoi rendre plus difficile dans le cas où vous avez maintenant un moment très difficile l'obtention du poids?

8 . Soulever un poids corporel qui est exigeant pour vous-même

Développement de la masse consiste à lever des graisses assez importante . Cela est essentiel puisque les fibres de la masse musculaire qui induisent le plus de volume de la masse musculaire développement dimensionnement (identifié comme Trier IIB) sont mieux stimulés de la levée de poids corporel lourd . Une lourde livres en un seul qui ne vous permet de remplir 4-8 reps avance sur vos tissus musculaires échouent.

L'utilisation d'un livres de moins et accomplir beaucoup plus de répétitions peut stimuler certaines fibres IIB Trier , mais encore une fois quand vous avez un moment difficile d'atteindre l'excès de poids , pourquoi assurez-vous qu'il est plus difficile ? Vous aurez besoin de tester et d'encourager aussi un bon nombre tandis que vous pouvez avec l'utilisation des poids importants .

9 . Viser beaucoup plus sur la partie excentrée de la formation.

Si vous soulevez un poids , il peut éventuellement être divisée en 3 durées uniques. L' favorable, défavorable et le milieu . Le mouvement concentrique ou «positive» comprend normalement la poussée initiale ou de l'énergie chaque fois que vous démarrez le représentant . Le milieu est signalé par une brève pause avant d'inverser et de retourner vers la mise en place à compter . La partie excentrique , ou "négative" à peu près tous ascenseur se caractérise par votre résistance puis tirez tout-naturel avec les livres.

Tels que, lors de l'accomplissement de push-ups, le bon mouvement sera le véritable poussant mouvement . Une fois que vous avez poussé le nombre chemin, vous atteignez le stade milieu . Le mouvement adverse commence après vous commencez à diminuer par vous-même à nouveau vers le bas . La plupart des gens juste diminué d' eux-mêmes aussi rapide car ils ont poussé , mais je conseille à l'extension et le ralentissement de cette partie . Ralentir la section excentrique de l'ascenseur devrait contribuer à favoriser la croissance musculaire supplémentaire . Il active vraiment plus de vos fibres IIB celles exposées à propos de l'article sept ans.

10 . Maintenez votre exercice court mais intense.

Votre objectif doit être vraiment pour entrer, encourager votre masse musculaire après quoi sortir le plus rapidement possible . Il ne sera pas indispensable de compléter énormes quantités d' exerciseurs pour chaque composante générale du corps tentant de se concentrer sur chaque muscle et frapper à peu près tous " angle" . Cela ne devrait être considérée comme une question de quelqu'un en utilisant un maintenant formulé , physique expérimenté qui cherche à augmenter parties faibles .

Si vous pourriez avoir aucune pec , ne sera pas concerner sur votre propre de tentative de but interne , externe, supérieur, diminué ou tout autre . Juste travailler le haut du corps . Il est préférable de ne pas plus de 2-3 exercices pour chaque partie du corps humain . Qui est-il . Parvenir au-delà de ce que ne va pas créer la masse musculaire supplémentaire , beaucoup plus rapide. Au point qu'il pourrait potentiellement causer la réduction de muscle. Séances d'enseignement de très longues provoquent niveaux d'hormones cataboliques connaître une hausse considérable . Hormones cataboliques sont à blâmer pour briser le tissu musculaire qui s'ensuit en baisse de la masse musculaire . Bien que dans le même temps , les classes de coaching longues supprimer les hormones qui construisent réellement les muscles.

Si vous ne voulez pas perdre de la masse musculaire au cours de vos séances d'entraînement , je te conseille de limiter vos classes à pas plus de 60-75 minutes maximum. Nettement moins si vous êtes capable.

11 . Restreindre votre action de cardio et de la scolarité

Honnêtement , j'ai tendance à ne pas faire une action cardio quand je suis en train de prendre du poids. Ce n'est certainement principalement principalement parce qu'elle interfère avec le temps " non - actif " importante tout mon corps a besoin pour la construction de la masse musculaire et de la restauration . Je me rends compte que les hommes et les femmes ont des vies et d'autres actions qu'ils n'ont pas besoin d'abandonner , alors qu'il devrait être tenu à une quelconque strict minimum. Il n'endommagera pas vos progrès étant donné que vous n'avez plus n'obtenez pas le faire. Si vous trouvez que vous choisissez de entreprennent un exercice plus aérobie corps coaching de poids , qui est trop.

J'ai aussi vraiment ne pas l'approuver parce que les hommes et les femmes ont tendance on le fait pour les mauvaises raisons complètement . Plusieurs début des exercices aérobiques simplement parce qu'ils s'imaginent qu'il va leur permettre de perdre de la graisse non désirée. Bien que ce qui est juste, il ne va pas le faire avec un régime alimentaire significative de la masse de calories. Pour jeter la graisse non désirée, vous avez besoin d'être ingérer moins de calories .

12. Vous ne devriez pas hop du système

Voici comment cela se produit normalement . Vous venez de lire une nouvelle séance d'entraînement ou de travailler sur ce qui est destiné à emballer sur la masse . Maintenant, si vous avez vécu auparavant lancé un logiciel de formation supplémentaire de plusieurs semaines dans le passé , il vous arrive de s'ennuyer avec elle et vraiment besoin de commencer ce régime plutôt , car il semble beaucoup mieux.

Je me connecte avec ces personnes » trémies du programme " . Ils sont incroyablement enthousiaste au début d'une nouvelle méthode , mais ils presque jamais le suivent de longues suffisante pour vraiment voir les avantages . Ils sont facilement distraits et aiment à tomber , peu importe ce qu'ils puissent être performants pour suivre la dernière séance d'entraînement "à chaud" ou de l'exercice .

Mes suggestions est que vous ne devriez pas le faire. C'est le comportement indésirable qui ne conduit jamais à un résultat constructif . Comprenez que ça va prendre du temps pour n'importe quelle application pour travailler . Pour réussir, vous devez tenir à votre programme régulier . Bien sûr, il existe de nombreuses techniques d'enseignement différents et des routines qui attirent l'attention à choisir, cependant , vous êtes incapable de faire tout d'eux en même temps et sauter autour ne va pas permettre suffisamment de temps pour l'un d'eux pour être vraiment productif pour vous personnellement. Choisissez celui qui est centrée sur votre dernière intention et rester avec elle. Il y aura beaucoup de temps à essayer les autres personnes plus tard , mais pas maintenant.

MANGER règles

13 . Mangez supplémentaire

Cette règle est assez basique , mais en général, le single qui n'est pas effectué dans le bon sens . Si un excès de poids Acquire est votre cible , alors vous avez certainement devrez essayer de manger plus de produits alimentaires. Intervalle . Dans la plupart des cas, vous aurez besoin d'essayer de manger plus que vous êtes généralement habitué.

Un seul énorme dilemme que j'ai eu lorsque vous commencez , c'est que je devais pas faim. J'ai compris que je nécessaire de prendre en beaucoup plus , mais je ne voulais pas . J'avais besoin de me conduire à prendre dans à chaque aliment . Heureusement, peu de temps après environ 2 mois , ma faim a augmenté . Je commençais à avoir faim juste avant chaque repas , et si je n'ai pas réussi à essayer de manger ma nourriture à l'heure habituelle , mon corps réalisé.

Si vous avez ce problème, vous aurez toujours à manger n'importe quoi, n'importe comment beaucoup . Commencer making off soi-même essayer de manger un petit quelque chose de plus petit , comme des fruits chacun plusieurs heures . Puis, comme votre faim arrive à être beaucoup plus énergique , décaler progressivement dans les produits alimentaires réels supplémentaires .

Qu'est ce qui va probablement faire est d'obtenir peu à peu l'ensemble de votre corps habitué consommer à intervalles réguliers. Inévitablement, vous allez vous retrouver à droite faim avant à chaque fois de la nourriture.

En ayant beaucoup plus , vous devez vous assurer que vous recevez des tas de bonnes protéines de haute qualité. La protéine est en fait un élément nutritif qui est important pour la mise en place de la masse musculaire . Chaque repas unique que vous choisissez de consommer vraiment devrait être composé d'un certain type de protéines. Poudres substituts alimentaires comme Myoplex sont excellentes pour cet objectif. Ils vous permettent de prendre définitivement d'énormes quantités d'excellente à l'intérieur de protéines de haute qualité d'une méthode incroyablement pratique.

14. Prendre en supplément généralement

En plus de consommer des calories supplémentaires , il est également conseillé de chercher à manger supplémentaire habituellement chaque jour . Prenant en rarement , ou des positions longues intervalles sans ingestion , va induire votre corps tout entier à la dégradation des tissus musculaires de votre énergie qu'elle consomme . Ce n'est certainement spécifiquement correct pour quelqu'un avec un métabolisme rapide.

La répartition de vos repas tout au long de la journée vous donnera beaucoup plus gérable dimensions de repas , de stimuler l'assimilation des nutriments , et assurez-vous que votre corps a normalement les calories qu'elle exige pour la construction de la masse musculaire et de réparation . Je préconise de consommer un repas important de protéines toutes les 3 heures. Tout au long de standards de veille plusieurs heures , qui est généralement l'équivalent d'environ 6 repas.

Maintenant , je sais ce que vous exprimez : «Je suis aussi occupé de le faire », ou « comment puis-je faire cela ait une occupation à temps complet et à l'école ? " Ne laissez pas la pensée de cet rester trop compliqué vous retenir de le faire. Il pourrait apparaître assez gênant au début , mais quand vous arrivez à la routine de le faire, il devient prochaine mère nature et vous n'avez pas non plus à offrir beaucoup de pensée. Croyance moi , j'ai été performants pendant des années et je ne pense pas que c'est vraiment restreindre ou beaucoup de temps.

15. Utilisez compléments alimentaires nutritionnels .

Avant d'investir dans un produit ou un service , n'oubliez pas que les suppléments ne sont certainement pas de la magie . Trop de gens s'imaginent que tout simplement parce que vous achetez les produits les plus récents , il assure que vous serez automatiquement commencer à emballer dans les kilos. La simple vérité est que les suppléments de santé ne sont là que pour renforcer un régime alimentaire déjà et l'application correcte de la séance d'exercice.

Ils vous fourniront avec l' avantage supplémentaire par:

* Y compris Beaucoup plus de commodité : Faisant usage de repas suppléments comme Myoplex ou protéines Designer aider à éliminer le dilemme répandue de « pas suffisamment de temps », en fournissant vous en utilisant un rapide , une méthode efficace d'obtenir vos nutriments nécessaires chaque jour . Ils font nourrir de grandes quantités de calories et de protéines beaucoup plus facile pour les personnes ayant un petit appétit .

* L'augmentation des niveaux de puissance: les produits qui composent la créatine, comme Phosphagen HP ou Cell-Tech vous permettent de balancer les chances de gagner graisse supplémentaire avec votre faveur par l'escalade de la sortie de votre force. La créatine vous permet certainement élever des poids lourds , qui est capable de stimuler les fibres de masse supplémentaire de muscle et de déclencher l'expansion supplémentaire de la masse musculaire .

* Abaissement Temps de récupération : La vitamine C est importante pour éviter un préjudice radical totalement gratuit, et qui est accéléré peu après le traumatisme lourd de scolarité de poids corporel . Il est généralement cruciale aide à restaurer le tissu conjonctif . Tout cela contribue à réduire la quantité de temps que vous arrive d'être douloureux.

* Stimuler votre système immunitaire : la formation Fat soulève le besoin du corps pour un grand nombre de minéraux comme le magnésium et le sélénium. Je fais normalement l'utilisation d'une très bonne multi- vitamine assure que je ne suis pas pauvre en n'importe quelle touche vitamine ou minéral important . Indications de carence impliquent masse musculaire point faible et la suppression de la procédure immunitaire , des crampes de la masse musculaire et la fatigue.

Je peux effectivement déclarer que je ne pouvais pas développé le corps que j'ai maintenant avec aucun avantage et améliorations alimentaire offre des suppléments. J'ai tout simplement n'ai pas un certain temps ou si vous voulez l'effectuer toute autre manière. C'est une option qui vous avez à faire votre place vous-même. Vous pouvez payer votre argent durement gagné sur ces points, si juste être sûr que vous savez leur place dans votre programme.