Quest-ce qu'un programme alimentation équilibrée pour perdre du poids et une bonne santé ?

Qu'est-ce qu'un programme alimentation équilibrée pour perdre du poids et une bonne santé ?

Perdre du poids et une bonne santé

Le total des calories que vous simplement besoin d'être consommer comptent sur si vous êtes une femme ou peut-être un gentleman . Elle repose sur la construction de votre corps tout entier ainsi que votre étape de l'action . Alors que vous avez à faire quelques ajustements sur les chiffres que je existants .

Si vous avez été manger environ 1800 calories par jour, vous pouvez aller lentement votre consommation jusque 1600. Fonctionner en bas de ce niveau au-dessus de la période d'un mois de temps de 1400 calories . Ne pas aller au-dessous de 1200 calories par jour . Sinon, vous êtes en mesure de contrainte au-dessus du corps .

Si vous venez de commencer à et ainsi mangez 2400 calories , de réduire vos calories à 2000 ou 2100. Si vous ne le faites pas mince dans 2-3 mois diminuer vos calories réduisent . Au-dessus du temps d'un mois, vous pouvez descendre à 1600 calories et de voir si vous commencez à perdre du poids. Si vous le faites, garder à ce niveau .

Ce n'est pas une bonne idée de créer un changement radical au sein de votre consommation d'aliments étant donné que votre corps peut réagir et d'acquérir dans un "mode de faim. " Dans cette méthode, votre corps va acheter plus de graisse création il difficile pour vous de vous débarrasser de poids corporel.

Gardez à l'esprit de ne pas essayer de manger de la malbouffe . Chaque fois que vous mangez une cuisine de qualité , il faudra beaucoup moins d'aliments pour répondre à vos besoins d'être heureux par rapport à l'ingestion de la malbouffe .

Protéines , glucides , graisses et

Il ya beaucoup d'idées sur ce que combinaison ou des pourcentages que vous avez besoin de consommer des vitamines différentes - protéines , les glucides et les graisses. Je ne crois pas que les pourcentages réels existent , qui offrira déclin de l'excès de poids et une bonne santé pour tous les individus . Chacun d'entre vous aurez besoin différents pourcentages en charge votre poids corporel , la santé , la construction du corps , maquillage psychologique avec un certain nombre d'autres circonstances . De ce fait certaines des programmes de régime effectuent avec quelques personnes et jamais avec les autres.

Perdre du poids et une bonne santé

Certainement l'un des meilleurs plans ingestion d'habitude qui vous permettra de perdre du poids est toujours à manger :

* Protéines de qualité supérieure
* Glucides glycémiques réduits
* Graisse de haute qualité
* Grande fibre
* Apport de H2O supérieur

Protéines de haute qualité - est essentielle pour votre corps tout entier de survivre . Il 8 acides aminés essentiels et non essentiels quatorze . Protéine est habitué aux procédures de contrôle spécifiques du corps entier en contribuant à de nombreuses réactions chimiques et par la production d'un certain nombre de composés chimiques de corps entiers .

Consommation de protéines de surplus conduit à un corps entier de l'acide , ce qui favorise la maladie . Protéines consommées seul conduit à un coup de pouce de 25% dans votre processus métabolique . Lorsque couplé avec de la graisse et des hydrates de carbone , il est certainement une simple augmentation de 10% . Qu'est-ce que cela implique est ingéré beaucoup plus de protéines et moins de matières grasses et de glucides vous offre un ascenseur dans le taux métabolique .

Il est suggéré que près de 30 % - 35 % de vos habitudes de l'ingestion de protéines englobent .

Glucides - composé de sucres simples et complexes . Lorsque les glucides sont consommés , ils peuvent être décomposés en saccharose , qui est communément acceptée par les cellules . Le saccharose est converti en énergie à l'intérieur de vos cellules . Si vous mangez beaucoup de glucides glycémiques élevés , le sang se transforme en submerger avec du saccharose . Le saccharose de surplus dans vos cellules sera transformé en graisse et stocké .

Tout simplement parce que beaucoup de gens ont déjà été l'ajout de l'excès de poids de consommer des glucides à indice glycémique élevé , il préférable de varier votre routine d' ingestion de et diminuer votre ingestion de ces hydrates de carbone . En général les personnes ont mangé 80 % plus élevés des aliments à indice glycémique ( HighGF ) et 20 % des aliments à indice glycémique réduit ( LowGF. ) Vous devez modifier ce à 80% et 20% LowGF HighGF .

Ce qui signifie que vous devez limiter de manger des aliments comme les pommes de terre , pain , maïs , pâtes , muffins, et tous les articles de la farine . HighGF encourage le stockage des graisses depuis plus de saccharose que vous avez dans votre sang , plus de saccharose est escorté dans vos cellules par l'insuline .

Vous devez vous concentrer sur les aliments , qui sont LowGF . Nombreuses de ces aliments sont les légumes avec de petites quantités d'hydrates de carbone et grand matériau de la teneur en fibres .

LowGF décourage le stockage des graisses car beaucoup moins saccharose est dans le sang et moins est escorté dans vos cellules .

Qualité Fat - qui sont consommés avec vos aliments , éviter les sucres de se déplacer rapidement dans votre circulation sanguine .

Vous avez besoin de manger plus dans les excellentes graisses . Ce sont ces graisses qui peuvent vous aider mincir . Le bon gras oméga 3 sont , oméga six , et les acides gras essentiels à chaîne moyenne , CMAF .

Perdre du poids et une bonne santé

Listé ici est la répartition de la quantité de chaque type de graisse que vous devriez manger . Ces pourcentages sont tout ce que vous doit fonctionner vers de sorte que les graisses vous offrent une bonne santé et aider à garder votre poids vers le bas.

* Gras saturés de 10%
* Gras polyinsaturés 20%
* Les gras monoinsaturés 60 %

Il vous avez il , les chiffres et les pourcentages de protéines , de glucides et de graisses qui vous donnent un régime alimentaire bien équilibré pour que vous puissiez mincir .