Comment vous pouvez avoir un plat , teintée de ventre

 Comment vous pouvez avoir un plat , teintée de ventre

Parmi essentiellement des questions les plus populaires de fitness cette période de l' année civile est « Comment puis-je tonifier mon ventre pour la saison de maillot de bain " ? Habituellement , les gens pensent aujourd'hui que la voie rapide confirmé à obtenir un six-pack solide comme le roc est un chemin rempli de centaines de sit-ups ou des craquements abdominaux . Complètement faux !

La vérité est toujours que même si vous ne craque tous les jours vous n'êtes pas certain d'obtenir le ventre, vous la motivation . L'obtention de ces personnes extrêmement recherchés , muscles abdominaux tonique demande beaucoup plus de travail que de simples routines de ventre . En outre , en termes d'exercices abdomen aller , des sit-ups ou des craquements par vous-même ne sont pas la solution .

Nous ne pouvons pas entrer dans les détails concernant les muscles qui forment la paroi du ventre , mais il peut être très bon pour apprendre les informations de base . À un haut niveau l'endroit abdominale / tronc contient cinq tissus musculaires importantes . Il est nécessaire que chacun de ces tissus musculaires être exercés . Il est également vital que vous employez différents types de méthodes de coaching comme concentrique , excentrique et isométrique .

En plus de l'enseignement à tous ceux du tissu musculaire , il est très important que vous simplement diminuez également la graisse à l'intérieur de votre emplacement abdomen . Si vous n'avez pas de réduire la graisse du corps avec cet espace , vous serez en aucune façon voir les tissus musculaires abdominaux bien définis pas d'importance combien de temps et difficile de les sensibiliser .

Le principal élément à couper la graisse du corps est habituellement un plan de formation complet qui est faite de cardiovasculaire, la force , et des exercices de souplesse. De plus, ne négligez pas un régime alimentaire nutritif . De très bons exemples de séances d'entraînement cardio sont : les promenades , la natation, l'aérobic , et le jogging. L'entraînement en résistance peut être fait avec des haltères , bandes élastiques ainsi que tout votre corps l'excès de poids personnelle . La flexibilité est généralement aussi simple que quelques tronçons maintenus en position pendant environ vingt secondes .

Maintenant , retour à nouveau vers les spécificités de ventre coaching. Craquements communes pourraient être une partie de l'enseignement abdominale un , mais vraiment devraient être minimes et ne devraient certainement pas être le seul aspect . Pour plus correctement faire le travail à votre espace de l'estomac , il est nécessaire d'intégrer environ 80 % de rotation faire le travail . Routines de rotation sont ceux-ci qui comprennent des stratégies de type torsion . Craquements faciles ne tombent pas dans la classification de rotation depuis que vous venez de porter votre système vers le haut et vers le bas.

Pour préparer le plus de succès vos muscles abdominaux , intégrer une grande partie de l'assortiment , ainsi que des positions diverses et des produits . Cela pourrait permettre à vos muscles à plusieurs reprises être contestées , et c'est ce qui va soutenir les rendre plus forts et plus encore indiqué . Comprenez que vous n'avez pas vraiment besoin de se coucher sur le nouveau tandis que dans la position couchée pour faire fonctionner votre endroit de l'estomac . Il ya effectivement de nombreuses autres façons de les travailler , qui comprennent des programmes d'entraînement dans un endroit permanent , sur votre propre côté , élevées sur une balle , pendu à un bar , et ainsi de suite .

N'oubliera pas l'importance de la sorte . Si vous n'utilisez pas un dispositif approprié au moment d'entreprendre l'estomac des exercices physiques , vous sérieusement limiter l'efficacité et encore moins peut-être apporter un dommage . Lignes directrices pour tri approprié comprennent:

Ne jamais tirer sur votre cou ou de la tête
Ne laissez jamais vos jambes pour se déplacer, ils doivent continuer à être continuer à - permettent à vos abdos ne chacun de l' exercer
Test pour garder votre nombril tiré en direction de la terre à travers la totalité du quart.
Pour obtenir vous avez commencé , sous un certain nombre d'exercices * Extrait des lignes directrices . Commencez à faire des exercices de nos jours, et vous ne pouvez show-off vos muscles abdominaux tonique à temps pour l'été .

Crunch fondamentale : Allongez-vous avec votre dos en utilisant vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol . Situation vos bras alimenter uniformément la tête pour le soutien. Travailler avec votre muscle abdominal masse élever vos épaules un certain nombre de pouces du sol , une brève pause et revenir à commencer sur le placement . Complet au moins une place de 10-12 reps .

Debout Cercle de serviettes de bain: Tenez-vous debout et maintenir un peu de serviette ( ou bande de résistance ) en tête tendue . Traiter muscles abdominaux et lentement mais sûrement attirer un grand , grand cercle sur la tête et sur ​​le torse avec vos mains . Serviette Hold tendu pendant . Retour à commencer situation et inverser le sens rond . Tout le à tout le moins un ensemble unique de 8-10 reps à chaque plat .

Twist oblique avec la boule : Commencez par assis à la balle . Marcher pieds avant droite jusqu'à ce que la balle repose dans le dos - corps global est devenu parallèle sur le plancher . Mettez les mains derrière la tête à la légère pour le soutien. Application de vos groupes musculaires ventre lentement mais sûrement croquer à soulever vos omoplates dans le ballon et faire tourner l'épaule encore à gauche vers la hanche appropriée . Retour au début situation parallèle et répéter ensuite échanger côtés .