Bien-être des stratégies pour les gens occupés : programme alimentaire sain et l'exercice dans le bureau

 Bien-être des stratégies pour les gens occupés : programme alimentaire sain et lexercice dans le bureau

Beaucoup de mode de magazines de vie des femmes nous frustrer en offrant des régimes d'exercice de la fonction , après quoi ajoutant : " Vous pouvez le faire exerçant au sein de votre bureau " Qu'en est-il des gens de nous qui font le travail dans un dé ou autre peu de place ( sans maison d'un étage pour les tronçons Pilates de style ) ce n'est pas assez personnelle ( voudriez-vous vraiment votre gestionnaire de vagabonder en droit lorsque vous accomplissez prises bondissant ? ) . Même si vous êtes cube - clos, vous serez en mesure de garder votre santé à l'intérieur d'un cube.

Générer un tiroir "Santé"

Vos domaines qui présentent sont vos copains. La plupart des cubes ont beaucoup de petits tiroirs. Assurez certainement l'un d'entre eux un tiroir «santé» . Inclure un sac ziploc ou deux avec des collations non périssables sains en elle ( légumes éventuellement séché), une poignée de sacs de tisane, thé sans caféine (choisir ci-dessus à partir de midi à expresso qui vous aidera à empêchez mieux pendant la nuit ) , comme ainsi qu'un voyage de taille gel main désinfectant pour utiliser systématiquement quand il ya un doute froid dans tout le bureau des affaires ( saviez-vous que la plupart des rhumes sont transmis à la suite d' objets partagés tels que les poignées de porte ? ) . Un sac de toile décorative peut magasin de détail un ensemble supplémentaire de baskets de sport au cas où vous prendrez une dizaine instant vagabonder ou se dégourdir au-delà de midi .

Obtenez sang de retour pour votre cerveau:

Pop goes the weasel . Si vous vous asseyez dans un cube devant un pc ou sur le téléphone pendant des heures à la fois, la gravité attire le sang en direction de votre pi Il piscines dans les pieds , les chevilles , et Fanny , vous devriez être à tout moment découvert vos pieds regarder gonflés à la pointe de la journée de travail , l'enflure peut être un effet secondaire d'avoir passer le sang beaucoup de temps là-bas! Notre bras et la jambe but du tissu musculaire comme « pompes » pour obtenir du sang nouveau dans le coronarienne.

Alors que vous pourriez ne pantins pour obtenir le sang reflue vers le haut, vous trouverez un grand nombre de méthodes moins reconnaissables pour obtenir du sang en mouvement : si vous avez obtenu une étagère dans le cadre de votre supérieur de votre cube , maintenez chaque jour useables ( trombones , agrafeuse) là; acquérir jusqu'à sera souvent vous rappeler à étendre. En position debout effectuer vos jambes au niveau du genou , l'un après l'autre , qui vous aidera à obtenir le sang qui coule . Une fille entreprenante notamment gardé une carte postale épinglée à la vraiment top rated de son mur de dés - et a tenu un assortiment croissant de cartes postales qui elle a échangé quotidiennement dans l'après-midi . La nouvelle carte postale chaque jour son ragaillardi , et il lui a donné un rappel pour se lever et s'étirer de nombreux moments tous les jours.

Dommage musculaire est fréquente à l'intérieur du globe bureau de travail . Le centre pour des histoires de gestion des troubles que quatre-vingt deux, 576 accidents provoqués par des mouvements répétitifs, qui comprend dactylographie ou entrée essentielle. Assurez-vous juste prendre des pauses dans le clavier d'un minimum de ce moment, une heure. Utilisez une aide de poignet à votre ordinateur lorsque vous êtes en train de taper ou de recherche , votre avant-bras , le poignet et la main doivent être sur un diplôme , ne pas gagner un V. Le groupe d'action Harvard RSI suggère quelques séances d'entraînement afin d'éviter les microtraumatismes répétés ( http: / / www.rsi.deas.harvard.edu/ ) . Si vous commettez un tas de fois dans le téléphone et ne sera pas en mesure d'utiliser un téléphone haut-parleur , ne tenez pas le téléphone cellulaire en croquant votre épaule vers votre oreille. Au lieu de cela , passer ou demander à juste un casque ou des conseils de l'épaule de votre récepteur .

Buvez beaucoup d'eau :

L'eau potable potable est vitale. Il peut vous aider à récupérer du froid beaucoup plus rapidement ( cependant il n'a pas «guérir» il ) , remplacer les liquides perdus juste après l'entraînement , et aider à perdre du poids ( beaucoup de gens considèrent aujourd'hui qu'ils ont faim quand ils sont en fait soif, donc n'oubliez pas de considérer un verre avant de plonger pour cette machine à bonbons ) . Tenir une bouteille de quatre tasse thermos ou à proximité de l'ordinateur et de reconstituer tous les jours. Vous ne devriez pas exagérer tout de même - l'excès d'eau peut diluer minéraux essentiels et des vitamines naturelles à l'intérieur de votre circulation sanguine.

Assurez-vous juste prendre vos vitamines et autres pilules :

Rappels de pilule. Est-ce un besoin sur une base régulière oublier de tenir compte des vitamines parce que vous êtes occupé ? Trouver un , desk-top récipient attrayant pour mettre la bouteille dans - un pot de fleur décoratif est une option unique . Quelque chose d'attrayant et accrocheur va vous rappeler qu'il est là.