Une alimentation saine Makeover coeur

Une alimentation saine Makeover coeur

l'alimentation santé cardiovasculaire

Coronarienne maladie cardiaque reste le numéro 1 déclencheur de la mort aux États-Unis entre les deux femmes et les hommes . Élément dans la difficulté , c'est qu'il est vraiment un tueur silencieux . Vous trouverez quelques indicateurs d'alerte de la crise cardiaque et les indications qui sont là donâEUR (TM) t faire nécessairement nous sentons mal . Les bonnes nouvelles sont qu'il ya beaucoup de façon de modifications de la vie que vous pouvez faire pour réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque . Ici sont 9 actions faciles à faire sur votre régime alimentaire pour la santé du cœur .

1 . Utilisez la bonne graisse : La bonne graisse sont découverts à protéger HDL ( protection cholestérol) et LDL réduit ( mauvais cholestérol ) de niveaux . La grande graisse se trouvent dans les aliments tels que olive, de canola , d'arachide et les huiles ainsi que les noix, les avocats et les olives .

2 . Diminuer les graisses saturées : Ces graisses améliorent souvent le cholestérol produite par le corps . Ils peuvent augmenter votre (négative) des taux de cholestérol total et de LDL . Les gras saturés se trouvent des marchandises d'origine animale comme les produits laitiers , la volaille ( en particulier les pores de la peau ) , les viandes , le beurre et le produit des sauces et des vinaigrettes à base principalement . Il n'est pas indispensable de supprimer ces repas , il suffit de choisir choix maigres et possèdent les aliments gras du haut du corps quand de temps en temps .

3 . Retirez tous les gras trans de votre garde-manger ! : Les gras trans sont des huiles qui ont été durcis à partir du procédé d'hydrogénation , ce genre de margarine et shortening adhèrent utilisés pour fabriquer des produits commerciaux de boulangerie , les croustilles et rapidement repas . Comme les graisses saturées , les graisses tout coup de pouce ( négatifs ) des niveaux de cholestérol et de cholestérol sanguin LDL et HDL peut même inférieur ( Grand) les niveaux de cholestérol . Aliments étiquettes seront probablement nécessaires pour la liste de vérification de la quantité de gras trans dans un produit alimentaire d'ici à 2006 . Jusque-là , si la liste des ingrédients autour de l'étiquette des aliments comprend l'expression hydrogénée ou partiellement hydrogénée , elle comprend les gras trans . Éviter ces produits !

l'alimentation santé cardiovasculaire

4 . Augmentez votre consommation de fibres ! : Les fibres solubles aident à diminuer le cholestérol à l'intérieur du sang en se liant au cholestérol dans l'intestin de sorte qu'il ne peut pas être absorbé par le corps . D'excellentes ressources alimentaires de fibres solubles se composent de haricots et les légumineuses , les oranges, les pommes, les pruneaux , le brocoli , les carottes, le son d'avoine , la farine d'avoine , et quelques céréales . Utiliser des produits céréaliers complets en position de leurs homologues blancs . Essayez de manger au moins 20-40 grammes de fibres par jour . ( La plupart des Américains ne consomment près de douze grammes de fibres par jour . )

5 . Oméga- 3 les acides gras essentiels chaque jour : les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels indispensables sens que nous avons de les obtenir à partir de notre alimentation . Ces acides gras peuvent réduire le risque de coagulation du sang , de l'irritation faible , de réduire les montants de triglycérides , de normaliser le rythme cardiaque et de stimuler le système immunitaire . La consommation d' oméga- 3 les acides gras par jour peut diminuer l'incidence de la mort cardiaque inattendue de 50-70% . Oméga- 3 les acides gras essentiels se trouvent dans : les poissons gras que ce genre de saumon, le maquereau , la truite de lac , le flétan , et les sardines. Autres ressources contiennent des graines de lin moulues , le soja, l'huile de canola et les noix .

6 . Cinq à huit fruits et légumes par jour : Consommer des légumes et des fruits peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque , le cancer , les cataractes , et peut contribuer à l'hypertension réduite. Fruits et légumes sont chargés en vitamines , minéraux et composés phytochimiques . Les plus de fruits et légumes que vous consommez , l'activité antioxydante dans votre corps .
Comment fonctionnent les antioxydants ? Chaque jour, nous sommes exposés à des radicaux libres de charge de nos programmes d'alimentation , la lumière du soleil , l'exposition aux produits chimiques , la pollution de l' air , et ainsi de suite . Ces radicaux libres de commercialiser le accumulation de plaque dans nos artères nous majeur à l'amélioration de risque de maladie cardiaque . Les antioxydants agissent en neutralisant les radicaux libres de charge juste avant qu'ils sont capables de causer des dommages à notre corps .

7 . Acide folique: Des quantités élevées d' un acide aminé appelé homocystéine dans le sang ont été associés à des lésions vers les cloisons des vaisseaux sanguins , une augmentation de la coagulation du sang , et le risque global accru de problèmes cardiaques. L'acide folique est vraiment une vitamine B qui a été démontré à réduire ces gammes d'homocystéine dans le sang . Sources de folate bons alimentaires contiennent les légumes-feuilles inexpérimentés comme le chou frisé , les épinards , les feuilles de betteraves , bettes et en plus de légumineuses , les asperges, le brocoli , oranges , jus d'orange , céréales , noix et arachides entières et fortifiés .

l'alimentation santé cardiovasculaire

8 . Ajouter des amandes ! Des études montrent que l'ingestion de l'once d'amandes chaque jour peut aider à réduire votre taux de cholestérol . Un problème de la vérité , une étude publiée dans le Journal de l'American Healthcare Affiliation découvert que l'ingestion d'une alimentation qui comprend des phytostérols margarine (comme Benecol ou ProActiv ) , articles de soja , d'amandes et augmenter les fibres a pu réduction des niveaux de cholestérol comme beaucoup depuis les statines et en seulement deux semaines ! Vous avez une once d'amandes comme collation , ou saupoudrer dans vos céréales ou une salade .

9 . Ayez un peu de soja : Le soja a également été montré à des niveaux inférieurs de cholestérol .
Utilisant soja sur une base hebdomadaire est en fait une grande phase vers la protection de votre coeur . Si vous seriez peut-être pas un admirateur de tofu , essayez le lait de soja ou de yaourt , des hamburgers cour de jardin , edamme ( des fèves de soja ) , ou de soja galettes saucisses . Vous trouverez tous les types de méthodes pour inclure le soja dans votre alimentation !