Combler le fossé - Les cinq plus hauts secrets de fitness pour femmes au foyer et les athlètes
Combler le fossé - Les cinq plus hauts secrets de fitness pour femmes au foyer et les athlètes
Pourquoi le titre de ce post remarquer Housewives et les athlètes? Préparez-vous pour votre réponse : Parce que les protocoles de formation pour les deux sont précisément identiques !
" Comment est-ce possible ? " vous demandez . " Est-ce l'auteur de cet article sur la drogue ? " " Comment un athlète avec une femme au foyer peut préparer de la même façon ? "
Voici la solution : Tout simplement parce que chacune de ces fonctions avec diligence dans le sens de leurs objectifs respectifs en utilisant les mêmes stratégies de coaching temps prouvé que vous allez découvrir . Les objectifs d'un athlète peuvent être différents que ceux d'une femme au foyer, mais la science derrière le programme d'enseignement est strictement identique l' .
EXERCICES
Si votre objectif était de bench press le plus lourd poids en arrière-plan ne serait-il vous permettre d'obtenir des leçons de ballet ? Si votre objectif était de posséder une assiette, tonique physique avec un minimum de graisse corporelle , seriez-vous obtenez beaucoup de Energy levage leçons avec une escouade de £ 350 athlètes à «Iron Musculature Haltérophilie Donjon de Bruno ?
Le but est que vous devez vous préparer à ce que vous voulez de votre système d'entraînement ! Ne prenez pas les routines d'entraînement d'un magazine parce qu'ils ont travaillé pour le créateur de l' écriture-up particulier . Ne pas faire les exercices "classiques" sur le club de santé juste parce que tout le monde les fournit .
Décidez de ce que votre objectif est , de déterminer qui des séances d'entraînement ainsi que les applications de coaching vous rendre à votre objectif , et puis juste adhérer à votre plan . C'est jolis détails de base , mais vous pourriez être surpris par le nombre de personnes juste coller à la bande , qui vous mènera nulle part en particulier .
type
Lorsque vous avez votre plan de formation prêt à aller , vous devez vous il fait bon ! Si votre plan prévoit huit 30 secondes sprints en cinq minutes , deviner tout ce que vous avez à faire ?
Si votre système exige des squats de l'image parfaite de poids corporel totalement gratuit , développé couché , ou fentes, comment, dans le cas où vous faites vos squats libres de poids , banc de presses , et les fentes ?
Vous devez obtenir votre programme de formation de la réputation , source fiable , ce type d'un entraîneur privé , ou un membre de la famille ou ami qui est en très excellente situation physique. Une fois que vous avez décidé que la ressource est compétent pour vous dire façons de nombreux sprints à faire, ou même la manière correcte de faire des mouvements brusques , vous souhaitez ensuite accomplir exactement cela.
Beaucoup de gens se " distraire " pendant les périodes d'instruction et juste finir la position à l'aide des mouvements . Au cours de chaque séance d'entraînement ou l'exercice, le formulaire doit être excellente , votre objectif doit être intense , et votre effort doit être maximale .
Protégez votre bien-être aussi que vos objectifs de remise en forme en effectuant articles de la bonne façon . Vous allez réaliser meilleurs résultats finaux , à la menace ou minimum de temps gaspillé .
ENSEMBLES
Combien de jeux de chaque séance d'entraînement devez-vous faire ? Sans doute votre magazine de fitness préféré vous l'a indiqué plus tôt ou plus tard pour accomplir 3 séries de 12-15 répétitions . C'est un bon conseil dans certaines situations , mais pas dans toutes les situations . Qui est venu avec cette quantité , en tout cas ? Le bon nombre de séries à effectuer de chaque exercice dépend dans l'exercice seul , quels sont vos objectifs de formation sont , et où vous êtes à l'intérieur de votre système d'instruction . 3 ensembles peuvent être idéal au début, mais ensuite dans le futur , vous pourriez vouloir sorte de que cela.
Ne jamais faire de la variété «traditionnelle» des ensembles, ou le nombre standard de séances d'entraînement . Sentez-vous à l'extérieur de la boîte ! Cela permettra de préserver vos pensées avec votre corps de s'ennuyer ou trop stressé par tout système d'exercice prévu .
PROTÉINES
Voici un flash : Vous avez besoin de protéines à tous les aliments , indépendamment de vos objectifs de fitness . Il ne fait pas de différence si vous êtes certainement un bodybuilder ou un souffleur de verre - le corps veut protéines plusieurs instances pour chaque jour , chaque jour de sa vie .
Ne jamais croire que simplement parce que vous n'essayez pas de placer sur la masse musculaire que vous n'avez jamais besoin de manger des protéines . Son corps utilise des acides aminés dans la protéine de restaurer mal qui a lieu naturellement à votre corps chaque jour, même si vous n'avez pas l'exercice physique . Si vous êtes concernés dans un programme d'entraînement intensif , alors votre besoin de protéines est amplifié par une grande part .
Voulez-vous le nouveau complément de protéines ? Peut-être , peut-être pas . Il s'appuie sur le programme de formation actuel et l'ingestion alimentaire . Choisissez si vous achetez à tout le moins 20% de votre énergie provenant des protéines tous les jours , et jusqu'à 40 % pour quelques athlètes agressifs . Si non, vous pouvez alors avoir un complément alimentaire de protéines , ou un minimum de d'augmenter la quantité de protéines maigres dans votre alimentation quotidienne .
L'entraînement cardiovasculaire
L'entraînement cardiovasculaire est tout simplement bon pour brûler des calories , non? Incorrecte ! Cardio ne brûle beaucoup d'énergie , mais arrêtons de travailler le mot « cardiovasculaire» .
Cardio : Possédant à accomplir à l'aide de la masse du muscle cardiaque - votre cœur . Vasculaire : Possédant à compléter avec votre système circulatoire - vos veines et les artères .
Quand l'endroit ainsi que le terme « cardiovasculaire» , est-il possible de déterminer la raison principale pour faire du cardio ? Pour améliorer la force et l'efficacité de coeur coronaire et de méthode circulatoire !
Bien sûr , améliorant la force et la performance de la coronaropathie et la méthode circulatoire brûle beaucoup de calories . En effet , l'entraînement cardiovasculaire fait partie de tout grand système de bien-être et remise en forme .
Toutefois, si vous ne l'obtenez pas fait correct, vous n'obtiendrez pas beaucoup de lui . Vous trouverez différentes formules pour déterminer l'intensité des séances d'entraînement cardio-vasculaires , et ils contiennent la zone de fréquence cardiaque de but et aussi le « test de la conversation " .
Quelle que soit la technique que vous choisissez, vous devez habituellement mis en avant un réel modéré au travail extrême, et vous avez aussi besoin d'appliquer également diverses activités , et des quantités différentes de votre temps mettez en faire cardio . Si vous faites toujours le tapis de course à mi three.five exactement une demi-heure , le corps va rapidement s'adapter à cela, avec votre développement s'arrête.
Modifier l'action que vous vous engagez dans , modifier l'intensité , et modifier la quantité de temps que vous investissez réalisation il . Garder son corps deviner , et il vous récompensera par fait «jeter la graisse de votre corps sur le feu» au gaz de l'exercice !
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| programmes de conditionnement physique |
" Comment est-ce possible ? " vous demandez . " Est-ce l'auteur de cet article sur la drogue ? " " Comment un athlète avec une femme au foyer peut préparer de la même façon ? "
Voici la solution : Tout simplement parce que chacune de ces fonctions avec diligence dans le sens de leurs objectifs respectifs en utilisant les mêmes stratégies de coaching temps prouvé que vous allez découvrir . Les objectifs d'un athlète peuvent être différents que ceux d'une femme au foyer, mais la science derrière le programme d'enseignement est strictement identique l' .
EXERCICES
Si votre objectif était de bench press le plus lourd poids en arrière-plan ne serait-il vous permettre d'obtenir des leçons de ballet ? Si votre objectif était de posséder une assiette, tonique physique avec un minimum de graisse corporelle , seriez-vous obtenez beaucoup de Energy levage leçons avec une escouade de £ 350 athlètes à «Iron Musculature Haltérophilie Donjon de Bruno ?
Le but est que vous devez vous préparer à ce que vous voulez de votre système d'entraînement ! Ne prenez pas les routines d'entraînement d'un magazine parce qu'ils ont travaillé pour le créateur de l' écriture-up particulier . Ne pas faire les exercices "classiques" sur le club de santé juste parce que tout le monde les fournit .
Décidez de ce que votre objectif est , de déterminer qui des séances d'entraînement ainsi que les applications de coaching vous rendre à votre objectif , et puis juste adhérer à votre plan . C'est jolis détails de base , mais vous pourriez être surpris par le nombre de personnes juste coller à la bande , qui vous mènera nulle part en particulier .
type
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| programmes de conditionnement physique |
Si votre système exige des squats de l'image parfaite de poids corporel totalement gratuit , développé couché , ou fentes, comment, dans le cas où vous faites vos squats libres de poids , banc de presses , et les fentes ?
Vous devez obtenir votre programme de formation de la réputation , source fiable , ce type d'un entraîneur privé , ou un membre de la famille ou ami qui est en très excellente situation physique. Une fois que vous avez décidé que la ressource est compétent pour vous dire façons de nombreux sprints à faire, ou même la manière correcte de faire des mouvements brusques , vous souhaitez ensuite accomplir exactement cela.
Beaucoup de gens se " distraire " pendant les périodes d'instruction et juste finir la position à l'aide des mouvements . Au cours de chaque séance d'entraînement ou l'exercice, le formulaire doit être excellente , votre objectif doit être intense , et votre effort doit être maximale .
Protégez votre bien-être aussi que vos objectifs de remise en forme en effectuant articles de la bonne façon . Vous allez réaliser meilleurs résultats finaux , à la menace ou minimum de temps gaspillé .
ENSEMBLES
Combien de jeux de chaque séance d'entraînement devez-vous faire ? Sans doute votre magazine de fitness préféré vous l'a indiqué plus tôt ou plus tard pour accomplir 3 séries de 12-15 répétitions . C'est un bon conseil dans certaines situations , mais pas dans toutes les situations . Qui est venu avec cette quantité , en tout cas ? Le bon nombre de séries à effectuer de chaque exercice dépend dans l'exercice seul , quels sont vos objectifs de formation sont , et où vous êtes à l'intérieur de votre système d'instruction . 3 ensembles peuvent être idéal au début, mais ensuite dans le futur , vous pourriez vouloir sorte de que cela.
Ne jamais faire de la variété «traditionnelle» des ensembles, ou le nombre standard de séances d'entraînement . Sentez-vous à l'extérieur de la boîte ! Cela permettra de préserver vos pensées avec votre corps de s'ennuyer ou trop stressé par tout système d'exercice prévu .
PROTÉINES
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| programmes de conditionnement physique |
Ne jamais croire que simplement parce que vous n'essayez pas de placer sur la masse musculaire que vous n'avez jamais besoin de manger des protéines . Son corps utilise des acides aminés dans la protéine de restaurer mal qui a lieu naturellement à votre corps chaque jour, même si vous n'avez pas l'exercice physique . Si vous êtes concernés dans un programme d'entraînement intensif , alors votre besoin de protéines est amplifié par une grande part .
Voulez-vous le nouveau complément de protéines ? Peut-être , peut-être pas . Il s'appuie sur le programme de formation actuel et l'ingestion alimentaire . Choisissez si vous achetez à tout le moins 20% de votre énergie provenant des protéines tous les jours , et jusqu'à 40 % pour quelques athlètes agressifs . Si non, vous pouvez alors avoir un complément alimentaire de protéines , ou un minimum de d'augmenter la quantité de protéines maigres dans votre alimentation quotidienne .
L'entraînement cardiovasculaire
L'entraînement cardiovasculaire est tout simplement bon pour brûler des calories , non? Incorrecte ! Cardio ne brûle beaucoup d'énergie , mais arrêtons de travailler le mot « cardiovasculaire» .
Cardio : Possédant à accomplir à l'aide de la masse du muscle cardiaque - votre cœur . Vasculaire : Possédant à compléter avec votre système circulatoire - vos veines et les artères .
Quand l'endroit ainsi que le terme « cardiovasculaire» , est-il possible de déterminer la raison principale pour faire du cardio ? Pour améliorer la force et l'efficacité de coeur coronaire et de méthode circulatoire !
Bien sûr , améliorant la force et la performance de la coronaropathie et la méthode circulatoire brûle beaucoup de calories . En effet , l'entraînement cardiovasculaire fait partie de tout grand système de bien-être et remise en forme .
Toutefois, si vous ne l'obtenez pas fait correct, vous n'obtiendrez pas beaucoup de lui . Vous trouverez différentes formules pour déterminer l'intensité des séances d'entraînement cardio-vasculaires , et ils contiennent la zone de fréquence cardiaque de but et aussi le « test de la conversation " .
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| programmes de conditionnement physique |
Modifier l'action que vous vous engagez dans , modifier l'intensité , et modifier la quantité de temps que vous investissez réalisation il . Garder son corps deviner , et il vous récompensera par fait «jeter la graisse de votre corps sur le feu» au gaz de l'exercice !
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