3 grandes récompenses de la musculation
3 grandes récompenses de la musculation
La musculation est un exercice qui utilise la résistance pour renforcer et revitaliser la méthode musculo-squelettiques , améliorant le tonus musculaire de masse et l'endurance . " La formation de force " est utilisée comme une expression générale synonyme avec d'autres expressions courantes : " . Résistance coaching» « haltérophilie » et Physiologiquement, les avantages de la formation cohérente de résistance consistent en une augmentation dans le muscle dimension de masse et le tonus , la force musculaire élevée , et soulève dans les tendons , les os et l'énergie de ligament . Soulever des poids a également été prouvé pour améliorer le bien -être psychologique ainsi , par l'escalade de l'estime de soi , la confiance et l'estime de soi .
Amélioration Rechercher physique et de la performance
Un résultat essentiel de la formation de la force est élevée efficacité corporelle . Les muscles littéralement utilisation de l'énergie pour fournir un mouvement , travaillant comme moteur ou la puissance du corps. La musculation augmente la mesure , la puissance et l'endurance des muscles , qui contribuent aux progrès de l'intérieur de notre fonction, passe-temps favoris de sport , et nos activités communes au jour le jour .
Une récompense supplémentaire de la bonne système de musculation est le résultat de notre apparence physique générale et la composition physique . Qui peuvent avoir un impact directement l'estime de soi , l'estime de soi , et le niveau d'auto- assurance . Considérons, par exemple , un gars de 170 livres qui a 20 % de graisse corporelle ; 34 kilos de poids de l'excès de graisse et 136 livres de maigre excès de poids (muscle , os , organes , l'eau potable , et ainsi de suite ) . En commençant par un plan de formation de force efficace , il remplace 5 livres de l'excès de graisse avec cinq kilos de muscle . Il pèse néanmoins £ 170 , mais il est maintenant 17 pour cent de graisse corporelle avec 29 kilos de poids de graisse corporelle et 141 livres de poids corporel maigre ensemble du corps . Bien que l'ensemble de son poids du corps reste l'identique, sa puissance , le ton de la masse musculaire et le métabolisme sont améliorées, lui offrant un look costume .
Tant notre apparence physique corporelle et notre performance physique réelle pourraient être améliorées par le gain de muscle ou entravées par la réduction de muscle . La recherche indique que si nous motopropulseur fréquemment, nous versons environ une demi-livre de la masse musculaire chaque année de notre vie après 30 ans . Sauf si l'on met en action un programme de poids corporel levage sûr et efficace, nos muscles progressivement inférieure à la dimension et de l'énergie au sein de la méthode appelée «atrophie ».
Poids de levage est par conséquent essentiel pour l'arrêt de la perte de masse musculaire qui accompagne typiquement la plus ancienne procédure obtenir . Un malentendu typique est celui que nous atteignons l'âge des seniors , il est normal d' éviter de devenir vivante et pour commencer à utiliser les aides ambulatoires comme les cannes et fauteuils roulants . De nombreuses personnes pensent que nous n'avons pas de choix , ils croient que c'est normal.
Mais ce ne pouvait pas être plus au fait . Il ya tout à fait pas les raisons pour lesquelles nous pouvons tous être pas physiquement, mentalement , socialement et sexuellement énergique , vivant une existence animée sain jusqu'à notre dernier jour de travail sur la planète ! La raison de plusieurs personnes âgées comptent sur les aides ambulatoires et poussent à être plus lent et plus gros est fait que plus de nombreuses années, leurs muscles ont déjà été absent de gaspiller , de sorte que leur efficacité corporelle et du métabolisme réduisent aussi , se transformer en beaucoup moins productives .
Augmentation métabolique Performance ( votre capacité à brûler des calories supplémentaires )
C'est une demi-livre de muscle perte de masse chaque année suivante âge de trente ans génère une demie pour cent de réduction dans le taux métabolique basal ( BMR ) chaque année . Une réduction de la BMR signifie que nos corps sont beaucoup moins en mesure d'utiliser les repas que nous prenons en tant vitalité , donc beaucoup plus obtiendra enregistré sous forme de graisse . " Le taux métabolique basal » renvoie à la puissance utilisée par notre corps au repos pour maintenir les traits réguliers de physique .
Nos muscles ont des spécifications de haute énergie . Même si nous avons été en train de dormir , nos muscles utilisent plus de 25% de nos centrales ( calories ) . Chaque fois que vous mettez en œuvre les règles de formation efficace de la force et vous êtes constant dans votre plan , vous atteignez une hausse de la masse musculaire maigre tout à travers le corps et améliorer votre BMR . En d'autres termes , vous êtes en mesure de réellement l'état de votre métabolisme de travailler beaucoup mieux et plus efficacement, même lorsque vous êtes au repos .
Une augmentation de la masse du tissu musculaire conduit à une hausse des taux métabolique , et une à réduire dans le tissu musculaire de masse conduit à un faible prix métabolique . Vous serez en mesure de voir que toute personne intéressée à faire baisser la part de corps gras ainsi que leur risque de maladie ainsi que pour accroître l'efficacité physique et l'apparence , doit être la formation de force à l'aide problème de leur métabolisme ( BMR ) .
Un des plus grands individus de faire des erreurs lors du commencement d'un plan de gestion du poids n'est pas assortie d'un calendrier de formation de la force de leur exercice cardio-vasculaire et faibles en gras routine ingestion . Cela peut être malchanceux car une fois nous avons réduit l'énergie sans avoir exercice, nous allons tomber muscle aussi sous forme de graisse .
Menace diminué de subir une blessure
Nos muscles fonctionnent également comme des amortisseurs et fonctionnent agents d'équilibrage cruciaux lors de notre corps . Muscles bien entraînés aider à réduire les forces de débarquement répétitives dans les activités de port de poids comme le jogging ou jouer au basket . Muscles bien équilibré de réduire le risque d'accidents qui se produisent lorsque la masse musculaire est plus faible que son équipe musculaire adverse.
Pour réduire le risque de l'amélioration de la masse musculaire asymétrique , vous devez vous assurer que lorsque vous êtes entraîneur d'une équipe spécifique de la masse musculaire , les équipes adverses de la masse musculaire sont de plus en plus éduqués trop ( même si pas toujours le même jour de travail exacte ) . A titre d'exemple , si vous faites des séances d'entraînement du banc de pressage pour votre poitrine , vous devez inclure quelques séances d'entraînement d'aviron à vos muscles du dos ainsi .
A présent, vous avez presque certainement rendu compte que l'haltérophilie doit être une partie importante de son régime d'exercice . Haltérophilie donne plusieurs avantages importants qui ne peuvent pas être accomplies par tout autre exercice ou de l'action . Une fois que vous commencez à atteindre d'excellents résultats finaux , le frisson et agréable que vous l'expérience est susceptible de rendre le modifier et ainsi en valeur la dispute . Grande chance ;
 |
| La musculation |
Amélioration Rechercher physique et de la performance
Un résultat essentiel de la formation de la force est élevée efficacité corporelle . Les muscles littéralement utilisation de l'énergie pour fournir un mouvement , travaillant comme moteur ou la puissance du corps. La musculation augmente la mesure , la puissance et l'endurance des muscles , qui contribuent aux progrès de l'intérieur de notre fonction, passe-temps favoris de sport , et nos activités communes au jour le jour .
Une récompense supplémentaire de la bonne système de musculation est le résultat de notre apparence physique générale et la composition physique . Qui peuvent avoir un impact directement l'estime de soi , l'estime de soi , et le niveau d'auto- assurance . Considérons, par exemple , un gars de 170 livres qui a 20 % de graisse corporelle ; 34 kilos de poids de l'excès de graisse et 136 livres de maigre excès de poids (muscle , os , organes , l'eau potable , et ainsi de suite ) . En commençant par un plan de formation de force efficace , il remplace 5 livres de l'excès de graisse avec cinq kilos de muscle . Il pèse néanmoins £ 170 , mais il est maintenant 17 pour cent de graisse corporelle avec 29 kilos de poids de graisse corporelle et 141 livres de poids corporel maigre ensemble du corps . Bien que l'ensemble de son poids du corps reste l'identique, sa puissance , le ton de la masse musculaire et le métabolisme sont améliorées, lui offrant un look costume .
Tant notre apparence physique corporelle et notre performance physique réelle pourraient être améliorées par le gain de muscle ou entravées par la réduction de muscle . La recherche indique que si nous motopropulseur fréquemment, nous versons environ une demi-livre de la masse musculaire chaque année de notre vie après 30 ans . Sauf si l'on met en action un programme de poids corporel levage sûr et efficace, nos muscles progressivement inférieure à la dimension et de l'énergie au sein de la méthode appelée «atrophie ».
Poids de levage est par conséquent essentiel pour l'arrêt de la perte de masse musculaire qui accompagne typiquement la plus ancienne procédure obtenir . Un malentendu typique est celui que nous atteignons l'âge des seniors , il est normal d' éviter de devenir vivante et pour commencer à utiliser les aides ambulatoires comme les cannes et fauteuils roulants . De nombreuses personnes pensent que nous n'avons pas de choix , ils croient que c'est normal.
.jpg "3 grandes récompenses de la musculation") |
| La musculation |
Augmentation métabolique Performance ( votre capacité à brûler des calories supplémentaires )
C'est une demi-livre de muscle perte de masse chaque année suivante âge de trente ans génère une demie pour cent de réduction dans le taux métabolique basal ( BMR ) chaque année . Une réduction de la BMR signifie que nos corps sont beaucoup moins en mesure d'utiliser les repas que nous prenons en tant vitalité , donc beaucoup plus obtiendra enregistré sous forme de graisse . " Le taux métabolique basal » renvoie à la puissance utilisée par notre corps au repos pour maintenir les traits réguliers de physique .
Nos muscles ont des spécifications de haute énergie . Même si nous avons été en train de dormir , nos muscles utilisent plus de 25% de nos centrales ( calories ) . Chaque fois que vous mettez en œuvre les règles de formation efficace de la force et vous êtes constant dans votre plan , vous atteignez une hausse de la masse musculaire maigre tout à travers le corps et améliorer votre BMR . En d'autres termes , vous êtes en mesure de réellement l'état de votre métabolisme de travailler beaucoup mieux et plus efficacement, même lorsque vous êtes au repos .
Une augmentation de la masse du tissu musculaire conduit à une hausse des taux métabolique , et une à réduire dans le tissu musculaire de masse conduit à un faible prix métabolique . Vous serez en mesure de voir que toute personne intéressée à faire baisser la part de corps gras ainsi que leur risque de maladie ainsi que pour accroître l'efficacité physique et l'apparence , doit être la formation de force à l'aide problème de leur métabolisme ( BMR ) .
Un des plus grands individus de faire des erreurs lors du commencement d'un plan de gestion du poids n'est pas assortie d'un calendrier de formation de la force de leur exercice cardio-vasculaire et faibles en gras routine ingestion . Cela peut être malchanceux car une fois nous avons réduit l'énergie sans avoir exercice, nous allons tomber muscle aussi sous forme de graisse .
Menace diminué de subir une blessure
 |
| La musculation |
Pour réduire le risque de l'amélioration de la masse musculaire asymétrique , vous devez vous assurer que lorsque vous êtes entraîneur d'une équipe spécifique de la masse musculaire , les équipes adverses de la masse musculaire sont de plus en plus éduqués trop ( même si pas toujours le même jour de travail exacte ) . A titre d'exemple , si vous faites des séances d'entraînement du banc de pressage pour votre poitrine , vous devez inclure quelques séances d'entraînement d'aviron à vos muscles du dos ainsi .
A présent, vous avez presque certainement rendu compte que l'haltérophilie doit être une partie importante de son régime d'exercice . Haltérophilie donne plusieurs avantages importants qui ne peuvent pas être accomplies par tout autre exercice ou de l'action . Une fois que vous commencez à atteindre d'excellents résultats finaux , le frisson et agréable que vous l'expérience est susceptible de rendre le modifier et ainsi en valeur la dispute . Grande chance ;
3 grandes récompenses de la musculation
Reviewed by can
on
12:41
Rating:
Reviewed by can
on
12:41
Rating:
Aucun commentaire