Comment mieux dormir: Conseil pour bien dormir.

Comment mieux dormir: Conseil pour bien dormir.

Dormir tout simplement – pour de nombreuses personnes c’est un rêve difficile à réaliser : environ 1 Français sur 3 se plaint de troubles du sommeil ! Problèmes d'endormissement, réveils nocturnes fréquents, insomnie... Que faire en cas de problèmes de sommeil ? Parfois des petits changements du mode de vie suffisent pour remédier au problème ! Voici quelques conseils :



Evitez les repas trop riches et épicés le soir. Même des plats difficiles à digérer pris durant la journée peuvent troubler le sommeil. Dans tous les cas, évitez de manger 2 h à 3 h avant le coucher.



Allez vous coucher lorsque vous vous sentez fatigué, et seulement dans ce cas ! Ne vous mettez pas au lit juste "parce que c'est l'heure".



Essayez tout de même de respecter des horaires de sommeil réguliers.



Attention aux excitants ! Les boissons caféinées comme le café, le thé noir ou le thé vert, le coca ou des boissons énergisantes sont à éviter 4 à 6 h avant le coucher.



Evitez de fumer avant le coucher ou durant la nuit.(... et même durant la journée !)



Veillez à un environnement propice au sommeil : un chambre calme, sombre et aérée.



Trop chaud ou trop froid ? La température idéale de votre chambre est de 18-19°C.



Le sport peut aider à évacuer le stress et les tensions. Mais évitez de pratiquer une activité physique intense en soirée pour éviter de stimuler l’organisme au moment où il devrait plutôt ralentir.



L’alcool aide à dormir ? Ce n’est pas tout à fait correct : un verre de vin ou de bière peut favoriser la détente, voire l'assoupissement. Mais la consommation quotidienne ou excessive d’alcool peut, au contraire, induire des troubles du sommeil. Evitez donc de boire de l’alcool avant de vous coucher et veillez d'une manière générale à une consommation modérée.



Evitez de longues siestes pendant la journée ! En revanche, il n'y a rien à redire contre un petit somme de 15 minutes maximum...



Regarder la télé ou travailler au lit… ça peut paraître confortable, mais c’est fortement déconseillé en cas de troubles du sommeil. Votre lit doit servir à dormir – et à rien d’autre. Votre corps et votre cerveau doivent s’y habituer.... Aidez-les !



Vous passez des heures à vous tourner dans votre lit sans trouver le sommeil ? Essayez de ne pas regarder l’heure sans arrêt : ça vous met la pression et vous empêche d'autant plus de dormir.



Si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, ne passez pas des heures à regarder le plafond et à ruminer. Levez-vous et occupez-vous jusqu’à ce que la fatigue vous gagne : préparez-vous une tisane ou changez-vous les idées en feuilletant un magazine…



Vous avez du mal à dormir parce que vous n’arrêtez pas de penser à tous vos grands et petits soucis ou à LA chose super-urgente que vous ne devrez en aucun cas oublier le lendemain ?



Posez un bloc-notes sur votre table de chevet où vous notez tout ce qui vous passe par la tête. Le lendemain, à la lumière du jour, beaucoup de problèmes paraîtront beaucoup moins dramatiques.

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