Quest-ce quune saine régimes alimentaires ?

Qu'est-ce qu'une saine régimes alimentaires ?

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Une saine alimentation est essentielle pour tout le monde , des bébés vers les personnes âgées . Comprendre d'essayer de manger bien est beaucoup plus que simplement manger une gamme de repas afin que le corps reçoit les vitamines correctes . Il est également sur ​​la satisfaction des repas et la préservation d'un poids corporel sain . Tout le monde peut consommer une fois pour toutes de bien-être .

Il nécessite deux mesures simples . Est première toujours à manger des aliments de chacune des équipes de repas distincts . La deuxième étape est de consommer une gamme de produits alimentaires de chaque équipe tous les jours . Semble simple . Cependant beaucoup de gens ne sont généralement pas suite un régime alimentaire sain . Mode de vie trépidant , la disponibilité des repas rapidement , le marketing ainsi que d'un manque de compréhension de ce qui est des repas sains , toutes les fonctions vers les personnes qui tentent de plus une alimentation saine . Manger Nocif déclenche la maladie et les problèmes de poids corporel . Type 2 diabète est en hausse de façon spectaculaire et est également directement relié à l' augmentation des problèmes de poids . Maladie de coeur et quelques cancers peuvent également être liés à des problèmes de poids .

A examiner par le Journal liée à la santé de l'Australie a constaté que 56% des adultes australiens sont considérés comme en surpoids ou obèses . Il s'agit d'une augmentation de 61 % de l'obésité , étant donné que 1991 des problèmes de poids non traité pose , étant dangers même mortelles ainsi substantielles .

Chaque personne comprend l'importance de posséder voiture / home / assurance. Avez-vous envisagé l' importance de l'assurance nutritionnelle ? Ce que cela signifie est de manger les aliments qui vont vous protéger contre la condition potentiel , et de comprendre les avantages des suppléments nutritionnels peuvent fournir.

Si vous êtes à l'heure actuelle ne pas adhérer à un plan santé, vous serez surpris vous êtes probablement ne mangez pas suffisant . Vous devrez peut-être augmenter la quantité de nourriture que vous mangez .

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Chaque jour Foods Recommandations

Fruit 2-3 sert , légumes 5-7 sert protéines 3-6 sert , les céréales complètes 2-3 sert laitiers 2-3 sert

Les aliments antioxydants énormes

Les antioxydants aident à arrêter les dommages mobile. Mangez beaucoup de repas complets des anti- oxydants tels que les amandes, les baies , les agrumes, les carottes , les épinards, les tomates et les poivrons .

1 . Garnissez votre céréales avec des amandes ou des baies , incorporer les tomates de sandwichs, soupes ou les ragoûts ; couche toute votre sandwich de pain de grains avec des tranches de poivrons et épinards nouveau .

2 . Préparez une collation sac de noix , carottes, tomates raisins, et des tranches de poivron pour obtenir un pick-me -up saine entre les repas .

3 . Protéines snack-bars ont facilement pour la vitalité rapide avec un accord délicieux avec .

calcium

Calcium sera l'énorme nutriments qui maintient les os et l'émail puissant. Maintenant étude montre que les produits laitiers faibles en gras aide également les personnes à perdre du poids ! Les moyens les plus efficaces de calcium proviennent de la vache .

Une . Commencer votre journée en utilisant une protéine riche petit-déjeuner . Ajouter un bol de céréales de grain entier garni de lait écrémé et de nouveaux fruits pour le petit déjeuner des champions.

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2 . Snack sur yogourt faible en gras ou du fromage parmi les aliments pour se revitaliser .

3 . Jus de fruits et les céréales enrichis en calcium sont de superbes options pour satisfaire votre exigence de trois par jour .

Fibre

Fibre fait des questions fantastiques pour votre corps , de réduire les niveaux de cholestérol , le maintien de vous normal, et peut-être éviter certains cancers . Grand-mère sait qu'elle fourrage et nous aimerions beaucoup d'elle chaque jour .

1 . Passez par les aliments étiquettes de découvrir les pains et les céréales qui fournissent 3 ou même plus grammes de fibres par portion de céréales complètes . Un bol rempli de son ou de céréales riches en fibres est vraiment un fantastique début de la conférence à vos besoins quotidiens .

2 . Mangez des fruits entiers et des légumes pour une bonne dose de fibres . But pour 5 à neuf portions par jour . Jus ne comprennent pas autant de fibres que le fruit entier .

3 . Les haricots et les lentilles sèches sont riches en fibres et en protéines , afin de les inclure dans les soupes , les ragoûts, les salades , les œufs et salsas .

soja

Le soja est vraiment un énorme nutriments et superbe source de protéines . Il peut réduire le taux de cholestérol , ce qui peut aider à prévenir les maladies cardio-vasculaires . Une . Tofu aura autour de la saveur des repas qu'il est cuit avec . Essayez un sauté de légumes colorés et cubes de tofu ayant une sauce douce asiatique pour une restauration rapide . Vous êtes en mesure de découvrir aussi des céréales dans le magasin chargé avec chaque soja et de fibres . Servir avec du lait écrémé et vous obtiendrez quelques nutriments énormes pour le petit déjeuner .

2 . Considérons une barre de protéine de soja pour une collation rapide ou un repas pendant la journée . Noix de soja sont une autre option fantastique snack transportable .

eau

La majorité d'entre nous ne reçoivent pas adéquat de ce genre de choses précieuses . Comme étant un résultat , nous pourrions apparaître en pointe et se sentir vraiment fatigué . Notre corps est composé de plus de liquide que quelque chose d'autre , afin que l'eau est en fait un élément nutritif important pour notre bien-être .

1 . Reconstituer une bouteille d'eau de 2 litres chaque matin et le maintenir avec vous pour les boissons rafraîchissantes et rapide tout au long de la journée.

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2 . Ne dépend pas de la soif ; ce sentiment diminue avec l'âge . Consommer fréquemment et choisir des liquides sains, y compris 100 % de fruits et jus de légumes , du lait écrémé ou du lait à teneur réduite , bouillons , eau , thés et naturelles .

Ne jamais sauter de repas. Il est important pour votre processus métabolique t essayer de manger 3 aliments par jour en outre 2 collations .

En adhérant à un régime alimentaire sain, vous allez maintenir votre corps en santé optimale et de fitness. Vous allez diminuer votre risque de développer des maladies de la conception de l'existence . Votre corps vous récompensera en obtenant dans le problème de pic .